LAS CUALIDADES FI SICAS BA SICAS

5. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
1. LA RESISTENCIA: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a
esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho
esfuerzo.
o Resistencia aeróbica: Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de
dominar el ritmo de la respiración, después de sostener un esfuerzo
durante el mayor tiempo posible. Se puede decir entonces, quela
resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio
para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y
remover los productos metabólicos de desechos producidos por el
trabajo muscular corporal.
o Resistencia anaeróbica: Es el tipo de resistencia que aparece durante
un esfuerzo físico de una gran intensidad, en el que el suministro de
oxígeno al tejidomuscular sea suficiente para realizar las reacciones
químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda
energética de dicho esfuerzo. Se consideran anaeróbicos aquellos
ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de
tres minutos.
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica :
-­‐ Resistencia anaeróbica aláctica:
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16s). La
presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de
sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de
desecho.
-­‐ Resistencia anaeróbica láctica:
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 s-2 min). La
utilización de sustratos energéticos produce sustancias de
desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma
rápida conocida como fatiga.
*Para entrenar ycontrolar le intensidad del ejercicio en relación con la resistencia está
el denominado Test Course-Navette, que es una prueba para silenciar la potencia
aeróbica máxima. Consiste en recorrer una distancia de 20 m, repetidamente
siguiendo el ritmo que marca una señal acústica (normalmente una cinta de audio).
Dicho ritmo cada vez es mayor, va más rápido, por lo que hay que ir aumentandoprogresivamente la velocidad. En total hay 23 periodos. En los tres últimos se tiene
que ir a una velocidad aproximada de 18,7 km/h si se quiere completar. Generalmente
para completarla se requiere un gran entrenamiento aeróbico previo.
En esta cualidad física es necesario el funcionamiento de dos aparatos clave:
a) Aparato respiratorio: Asegura a nuestro organismo el aporte de oxígeno y también
posibilitaque el CO2 resultante de la combustión sea expulsado hacia el exterior. Al
practicar ejercicio, nuestros músculos respiratorios se emplearán a fondo para
garantizar esa función.
b) Aparato cardiovascular: El corazón, bombea la sangre con la suficiente presión
para que sea suministrada a todo el organismo. Este suministro se consigue gracias a
una red de arterias y venas que reparten por todo nuestrocuerpo y que forman el
aparato circulatorio.
Durante el ejercicio el oxígeno debe ser suministrado rápidamente al organismo
por lo que:
Los pulmones inspiran y espiran más rápido (incremento de la frecuencia respiratoria)

y más profundamente (aumento de la amplitud respiratoria) para captar más aire del
cual extraer oxígeno.
El corazón aumenta el número de sus latidos para enviar más sangre(incremento de
la frecuencia cardiaca).
Los latidos serán más potentes para que la sangre salga propulsada con una mayor
presión (aumento de la fuerza de contracción)
La sangre circula más rápido por las arterias y consigue abrir numerosos capilares
sanguíneos para poder llegar a todo el músculo ( aumento de la irrigación sanguínea).
En el músculo libera el oxígeno y los nutrientes y recoge un gas dedesecho que debe
expulsarse fuera del organismo, el CO2.
CIRCUITO QUE REALIZA EL O2.
1. El O2 penetra al organismo disuelto en el aire por las fosas nasales y la boca
llegando hasta los pulmones.
2. En los alvéolos pulmonares se traspasa el O2 a los pequeños capilares sanguíneos.
3. El O2 que ya circula en la sangre, se dirige hacia el corazón por las venas
pulmonares y entra en la aurícula...