LAS CUALIDADES FISICAS FUNDAMENTALES


LAS CUALIDADES FÍSICAS FUNDAMENTALES
Podemos denominar cualidades físicas a aquellas características del ser humano que condicionan su nivel de actitud física. Denominaremos básicas o fundamentales aquellas en las que se basa todas las demás, siendo estas:
La resistencia
La fuerza
La velocidad.
La flexibilidad.
RESISTENCIA
Podemos decir que la resistencia es la capacidad que tienenuestro organismo para realizar esfuerzos de mayor o menor intensidad, durante el mayor tiempo posible.
De otra forma la podríamos definir como la capacidad que tiene los músculos para repetir muchas veces una actividad.
Los factores de los que depende la resistencia serán:
Intensidad del ejercicio
Duración.
Tipos de resistencia
Fundamentalmente, podemos dividir la resistencia en dos tipos deresistencia, aeróbica y anaeróbica.
Resistencia aeróbica:
Se define como aquella que nuestros músculo no existe falta de oxigeno. Podemos decir que es la capacidad que tiene nuestro organismo de soportar una actividad de larga duración y de una intensidad baja/media. La resistencia en general y dentro de ella la aeróbica, es la cualidad física que más mejora con el entrenamiento.
Consideramosun ejercicio aeróbico si nuestras pulsaciones están entre 120/160 ppm. De esta forma consideramos que el umbral anaeróbico se sitúa 160/170 ppm, entendiendo por umbral anaeróbico el punto en el cual el organismo empieza a trabajar de forma anaeróbica.
Pulsaciones en reposo: 60/80 ppm
Pulsaciones Máxima: 220 ppm – edad (220-12 = 208 ppm)

Resistencia anaeróbica:
Se define como la capacidadde resistir esfuerzos de gran intensidad el mayor tiempo posible. Este esfuerzo no podrá ser muy prolongado debido a que se produce un déficit de oxigeno, es decir, nuestros músculos no reciben la cantidad de oxigeno que demandada. En esta situación se activan unos mecanismos alternativos para la obtención de energía con el inconveniente que esto producirá una serie de residuos en nuestroorganismo.

FUERZA
Es una de las cualidades físicas fundamentales. Se define como la capacidad de los músculos para ejercer tensión sobre una resistencia. Depende fundamentalmente de la potencia contráctil muscular.
Factores que condicionan la fuerza muscular:
Volumen: En general a mayor volumen muscular, más fuerza.
Tipo de fibra muscular: influye en una contracción más rápida o más lenta.Sexo: Por lo general el hombre tiene más fuerza que la mujer.
Edad: Va aumentando con la edad hasta aproximadamente los 30 años donde comienza a disminuir progresivamente.
Factores emocionales: La ansiedad o la motivación pueden hacer aumentar o disminuir la fuerza corporal.

Tipos de fuerza:
Fuerza máxima: Máximo peso o resistencia que somos capaces de desplazar en un movimiento determinado,sin tener en cuenta el tiempo de aplicación de la fuerza.
Fuerza explosiva: Capacidad de aplicar una fuerza en el menor tiempo posible.
Fuerza de resistencia: Capacidad de mover una resistencia durante un tiempo prolongado o mayor número de veces.

VELOCIDAD
Se define como velocidad la capacidad de realizar cualquier movimiento en el menor tiempo posible.
Carrera: capacidad de recorrer unespacio en el menor tiempo posible.


Tipos de velocidad
V. de desplazamiento: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Los factores que intervienen son:
Amplitud de la zancada (Tamaño)
Frecuencia (nº de zancadas pm)
Coordinación de la zancada.
V. de reacción: Velocidad de dar respuesta motriz ante un estimulo en el menor tiempo posible. Es la capacidad dereaccionar en el menor tiempo posible.
V. gestual: Capacidad de realizar un movimiento segmentario en el menor tiempo posible.
Factores que condicionan la velocidad:
Tipo de fibras musculares
Factores hereditarios
Factores musculares
Coordinación muscular
Sexo
Edad
Envergadura


FLEXIBILIDAD

Es la cualidad que nos permite realizar el máximo recorrido en cada una de nuestras...