las dietas

DIA MARTES
DESAYUNO:
PRODUCTO
CANTIDAD
APORTE NUTRICIONAL
PAPAYA
1 tajada y media(200gr)
40 calorías, fibra 1.8%
HOJUELAS DE KIWICHA
½ taza(60gr)
377calorias, 14.5%, calcio 236mg, hierro455 mg.
LECHE
Taza(200gr)
143calorias, 7% proteínas, 231 calcio.


MEDIA MAÑANA:
PRODUCTO
CANTIDAD
APORTE NUTRICIONAL
HUEVO CRIOLLO
1 unidad(50gr)
139calorias , 12.9% proteína
PLATANO1 unidad(100gr)
90calorias, 400mg potasio
PAPAYA
1 tajada(120gr)
40 calorías, fibra 1.8%
MANZANA
1 unidad(100gr)
59 calorías
MANGO
½ unidad(200gr)
85 carbohidratos, 195 gr potasio
YOGURTNATURAL
1 vaso(250gr)
85 calorías, 7.7g proteínas, 285mg calcio

ALMUERZO:

PRODUCTO
CANTIDAD
APORTE NUTRICIONAL
ARROZ INTEGRAL
1 taza(200gr)
100calorias
VAINITAS
½ taza(100gr)
45calorías
ESPINACA
½ taza(100gr)
99 calorías, 2.7g fibra
ZANAHORIA
½ taza(100gr)
45 calorías
TOLLO(PESCADO)
1 porción regular(130gr)
94 calorías, 19 proteínas, 265 fosforo
LIMON
4-5unidades(50gr)
110 calorías, 150 magnesio, vitamina C 52mg



CENA:

PRODUCTO
CANTIDAD
APORTE NUTRICIONAL
LECHE
1 taza(200gr)
143calorias, 7% proteínas, 231 calcio.
ALGARROBINA
2cucharadas(20gr)
313 calorías, 8gr proteínas
TOSTADA INEGRAL
2 unidades(10gr)
100 calorías, 1.5% fibra


DIA MIERCOLES

DESAYUNO: SANDWICH DE TORTILLA DE ESPINACA, CON CAFÉ DE ALGARROBO
PRODUCTOCANTIDAD
APORTE NUTRICIONAL
PAN
1unidad(35gr)
100 calorías
HUEVO
2 unidades(100gr)
139calorias , 12.9% proteína
ESPINACA
½ taza( 100gr)
99 calorías, 2.7g fibra
ALGARROBINA
2cucharadas(20gr)
313 calorías, 8gr proteínas


MEDIA MAÑANA:
PRODUCTO
CANTIDAD
APORTE NUTRICIONAL
GUANABANA
1 tajada(100gr)
51 calorías, 11gr carbohidratos
GALLETA
5unidades(25gr)
100 calorias
LECHE½ taza(100gr)
143calorias, 7% proteínas, 231 calcio.


ALMUERZO:
PRODUCTO
CANTIDAD
APORTE NUTRICIONAL
PALTA
3 cucharadas(30gr)
30 calcio, 67 fosforo
ARRACACHA
3 unidades(100gr)...