las enfermedades
Páginas: 2 (362 palabras)
Publicado: 8 de febrero de 2015
GUIA DE NUTRICION BASICA.
La nutrición, junto al descanso, son MUY importantes a la hora de realizar Musculación, si no te grabas eso es imposible que progreses en tus ganancias de masa muscular.Si llevas una alimentación normal y no este anémico, es casi seguro que los primeros 4 meses crezcas lentamente sin modificar casi nada tus hábitos alimenticios pero luego de ese momento tendrásque ir pensando seriamente en aumentar tu ingesta calórica porque a mayor cantidad de músculo mayor gasto de energía es el necesario para moverlos…
¿Qué debo comer exactamente?
Básicamente tienesque comer mayor cantidad de los siguientes nutrientes:
PROTEÍNAS: Es el nutriente más importante para los músculos ya que luego del entrenamiento el músculo queda con micro desgarros (normales)donde la proteína se incrusta y comienza a rellenar ese espacio, logrando como resultado un músculo más grande y por lo tanto con un poco más de fuerza. En este deporte se recomienda de 1,5 a 3 gramos deproteína x Kg de peso. EJ: Pesas 70Kg------> Debes consumir entre 105g y 210g de Proteína Pura. NO CONSUMAS MAS DE 40g Por comida porque si consumes más la pierdes por la orina y maltratas tu hígado!CARBOHIDRATOS: Ocupa el segundo lugar, este es energía pura que el cuerpo necesita para mover sus músculos, también encontrado en el cuerpo en forma de glucógeno. Cuando el glucógeno está bajo elcuerpo entra en alerta (puede que te sientas agotado, sin fuerzas y hasta mareado) y comienza a “deshacer lentamente los músculos” quitándole esas proteínas nuevas y transformándolas en energía paraseguir subsistiendo.
Recuerden que los carbohidratos que no utilice el cuerpo los guarda en forma de Grasa así que no se excedan!
GRASAS: No elimines todas las grasas ya que ayudan a lasarticulaciones, solo:
- Evita las “malas” que son las que vienen de alguna fuente animal y las frituras (Llamadas también Saturadas)
- Consume algo de las “buenas” que son los Aceites vegetales, semillas,...
La nutrición, junto al descanso, son MUY importantes a la hora de realizar Musculación, si no te grabas eso es imposible que progreses en tus ganancias de masa muscular.Si llevas una alimentación normal y no este anémico, es casi seguro que los primeros 4 meses crezcas lentamente sin modificar casi nada tus hábitos alimenticios pero luego de ese momento tendrásque ir pensando seriamente en aumentar tu ingesta calórica porque a mayor cantidad de músculo mayor gasto de energía es el necesario para moverlos…
¿Qué debo comer exactamente?
Básicamente tienesque comer mayor cantidad de los siguientes nutrientes:
PROTEÍNAS: Es el nutriente más importante para los músculos ya que luego del entrenamiento el músculo queda con micro desgarros (normales)donde la proteína se incrusta y comienza a rellenar ese espacio, logrando como resultado un músculo más grande y por lo tanto con un poco más de fuerza. En este deporte se recomienda de 1,5 a 3 gramos deproteína x Kg de peso. EJ: Pesas 70Kg------> Debes consumir entre 105g y 210g de Proteína Pura. NO CONSUMAS MAS DE 40g Por comida porque si consumes más la pierdes por la orina y maltratas tu hígado!CARBOHIDRATOS: Ocupa el segundo lugar, este es energía pura que el cuerpo necesita para mover sus músculos, también encontrado en el cuerpo en forma de glucógeno. Cuando el glucógeno está bajo elcuerpo entra en alerta (puede que te sientas agotado, sin fuerzas y hasta mareado) y comienza a “deshacer lentamente los músculos” quitándole esas proteínas nuevas y transformándolas en energía paraseguir subsistiendo.
Recuerden que los carbohidratos que no utilice el cuerpo los guarda en forma de Grasa así que no se excedan!
GRASAS: No elimines todas las grasas ya que ayudan a lasarticulaciones, solo:
- Evita las “malas” que son las que vienen de alguna fuente animal y las frituras (Llamadas también Saturadas)
- Consume algo de las “buenas” que son los Aceites vegetales, semillas,...
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