Las Farderas De Tepito

El ejercicio de barra consume bastante musculo, por lo que se debe descansar por lo menos un día.
- Se debe hacer de noche para que los músculos se recuperen bien al dormir.

Los requerimientosbásicos son:

TENER BUENA PERSEVERANCIA, debes tener las ganas de hacerlo, porque estos ejercicios requieren mucha potencia.

Una barra que soporte tu peso:

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Donde apoyarte para hacerbarra paralela:

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Ahora bien, sabemos que para lograr hacer por lo menos una barra, necesitamos fuerza y acondicionamiento, pues es allí donde vienen las flexiones de pecho.

PRIMERA ETAPAPara poder comenzar con los ejercicios de barra y potencia necesitamos dominar por lo menos 50 flexiones de pecho seguidas.
Para comenzar con ello, se debe primero determinar cuantas flexiones puedeshacer seguidas, en mi caso comenzé con 6, tomándo como ejemplo, día por medio, deberán hacer 4 series de su número inicial de flexiones al día, en mi caso hacía 4 series de 6 día por medio.

[pic]esta rutina se deberá lograr intercalando los días, y cada 10 días deberán aumentar si les es posible 2 flexiones, osea si inicié con 6, cada 10 días le subía a 8, luego 10 y así hasta lograr las50, pero ojo no hablo de 4 series de 50, sino hasta hacer 50 seguidas, por ejemplo cuando yo hacía las 70 seguidas, mis repeticiones eran de 30 seguidas por serie.
el descanso que se aconseja alterminar cada serie es de 1 minuto y respirando profundo.

¿Y si soy obeso y mi peso es mucho para mis brazos?

Bien, entonces deberás hacer flexiones altas, puedes apoyarte de una silla, y así hastapoder hacerlas en el piso, te llevará un poco de tiempo pero funciona.


SEGUNDA ETAPA

Cuando ya han dominado las 50 o 60 flexiones de pecho en piso, es aquí donde dejan las flexiones y vienenlos ejercicios de fuerza:

Barras:

Van a hacer 2 tipos de ejercicios por día, intercalando un dia ejercicio un dia descanso y así sucesivamente.

BRAZOS y ABDOMEN:

Estos dos diferentes...