Las matematicas de los campos cuanticos neutrinos

PSIQUICOS
Ejercicios:
Marcha al frente en 4 tiempos (1, 2, 3, 4) en 8 repeticiones.
Marcha atrás en 4 tiempos (5, 6, 7, 8) en 8 repeticiones.
Paso cruzado a la derecha en 4 tiempos (1, 2, 3, 4) en 8 repeticiones.
Paso cruzado a la izquierda en 4 tiempos (5, 6, 7, 8) en 8 repeticiones.
Todo lo anterior en 10 repeticiones.
Marcha diagonal a la derecha al frente y atrás en 4 tiempos (1, 2, 3,4) en 8 repeticiones.
Marcha diagonal a la izquierda al frente y atrás en 4 tiempos (5, 6, 7, 8) en 8 repeticiones.
Todo lo anterior en 10 repeticiones.
Con marcha en el lugar en 4 repeticiones se realiza:
(1) Brazo izquierdo flexionado con mano en el hombro, derecho extendido hacia el lateral; (2) Brazo derecho flexionado con mano en el hombro, izquierdo extendido hacia el lateral; (3)brazos extendidos hacia arriba; (3) brazos extendidos hacia abajo.
Se repite todo en 10 secuencias.

1. Práctica de tensión-relajación. (16 grupos musculares) (Pastor y Sevillá, 2003)
Colócate en una posición cómoda y afloja tu cuerpo mientras respiras hondo y profundo.
1º Grupo: MANOS Y ANTEBRAZOS. Aprieta simultáneamente ambos puños. Nota la tensión en manos y antebrazos. Concéntrate en estassensaciones durante 5-7 segundos. Y ahora suelta y libera la tensión de esa zona y concéntrate en las nuevas sensaciones de distensión durante 20 a 30 segundos. Nota la diferencia entre un estado y el otro.
2º Grupo: BICEPS. Dobla los codos y tensa los biceps durante 5 a 7 segundos. Afloja los biceps y estira los brazos. Concéntrate en la distensión durante 20 a 30 segundos.
3º Grupo: TRICEPS.Estira ambos brazos al frente de forma que se queden paralelos entre ellos y con respecto al suelo, y tensa la parte posterior de los brazos, los triceps. Afloja y devuelve los brazos a su posición original. Percibe la diferencia.
4º Grupo: HOMBROS-TRAPECIO. Eleva los hombros hacia arriba como si quisieras tocar las orejas. Mantén la tensión y nótala en los hombros y trapecios. Suelta loshombros.
5º Grupo: CUELLO I. Inclina la cabeza hacia delante como si quisiera tocar con la barbilla el pecho. Hazlo lentamente. Nota la tensión en la nuca. Vuelve lentamente a la posición de reposo y percibe la distensión.
6º Grupo: CUELLO II. Empuja con la parte posterior de la cabeza y no con la nuca, el respaldo en el que estés apoyado. Nota la tensión en la parte frontal del cuello. Suelta latensión y aflójate.
7º Grupo: FRENTE. Sube la cejas hacia arriba hasta notar arrugas en la frente. Nota la tensión. Suelta la tensión.
8º Grupo: OJOS. Aprieta fuertemente los ojos arrugando los párpados. Nota la tensión. Suelta la tensión.
9º Grupo: LABIOS Y MEJILLAS. Haz una sonrisa forzada sin que se vean los dientes. Nota la tensión alrededor de la boca y en las mejillas. Suelta la tensión.10º Grupo: MANDÍBULA. Ve abriendo muy lentamente la boca hasta llegar al máximo. Mantenla abierta notando la tensión. Ciérrala y percibe la diferencia.
11º Grupo: PECHO-ESPALDA. Arquea el torso, de manera que el pecho salga hacia delante y los hombros y codos hacia atrás. Junta los omóplatos. Mantén la tensión. Suelta y vuelve a la posición original.
12º Grupo: ABDOMINALES I. Mete elabdomen hacia adentro. Nota la tensión. Suelta la tensión.
13º Grupo: ABDOMINALES II. Saca el abdomen hacia afuera hasta notar la tensión. Suelta.
14º Grupo: MUSLOS. Contrae ambos muslos simultáneamente. Nota la tensión y suelta.
15º Grupo: GEMELOS. Apunta los pies hacia la cabeza hasta notar tensión en los gemelos. Suelta.
16º Grupo: PIES. Lleva los pies hacia abajo intentando hacer una línearecta con las piernas. Tensa los pies y suéltalos.
Observaciones:
•  Practica dos veces al día durante 15 a 20 minutos durante 1 o 2 semanas antes de pasar a la fase de 8 grupos musculares.
•  Anota los resultados en la Hoja de Registros.
•  El tiempo de tensión es de unos 5 a 7 segundos mientras que el de relajación es de unos 20 a 30 segundos.
•  Ten cuidado con los músculos del cuello...