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Métodos y ejercicios para desarrollar la capacidad fuerza

http://www.mofos.com/tour/scene/poolside-banging/2838/
que hemos analizado. Será preciso en este caso atender a cual de las doscapacidades domina como factor de rendimiento en la preparación hacia el deporte o actividad específica, pudiendo encontrar también un equilibrio entre ambas.

Para solucionar este interrogante durante elproceso de acondicionamiento físico o de preparación, es conveniente tener en cuenta y considerar los siguientes aspectos:

• En cargas iguales o inferiores al 20 % de la fuerza máxima domina laresistencia como factor decisivo del rendimiento.

Es decir, si deseo que en las actividades de preparación que desarrollo domine la fuerza, necesitaré de unas cargas determinadas, por encima delvalor del 20 % del máximo que se indica; y si, por el contrario, quiero desarrollar la resistencia deberé modificar esas cargas para que no superen el 20 % de la fuerza máxima, y conllevarán, además, unnúmero importante de repeticiones.

• En cargas superiores al 20 % de la fuerza máxima dominará la fuerza como factor de rendimiento.

• Para cargas inferiores al 20 % domina el metabolismoaeróbico, y si supera ese umbral comienza a tener incidencia el metabolismo anaeróbico.

Cuando las cargas superan el 50 % de la fuerza máxima, el consumo energético será casi exclusivamente anaeróbico,ya que cuando se movilizan cargas del 40 % de la fuerza máxima se produce un cierre de los vasos sanguíneos a causa de la elevada tensión muscular; es decir, la tensión muscular constriñe lasarterias, lo que significa la supresión o reducción de los aportes de oxígeno y substratos energéticos que le llegan al músculo por vía sanguínea, y que necesita para desarrollar su actividad.

Siincrementamos las capacidades de fuerza a través de entrenamientos de la fuerza máxima, que aumentan la sección muscular y mejoran la coordinación intramuscular, aumentamos automáticamente las fuentes...