las mujeres

1

Desayuno

Refacción

Almuerzo

Refacción

Cena

2

1 tz de cereal
(Komplete, Special K,
All Bran o Gran día
integral)
1 tz de leche
descremada
1 banano pequeño

2 huevosduros (solo 1
yema)
Mosh (3 cdas de avena
+ 1 tz de leche
descremada + canela)

1 tz de cereal
(Komplete, Special K,
All Bran o Gran día
integral)
1 tz de leche
descremada
1 banano pequeño½ tz de yogurt
2 cdas de granola
2 tz de sandía o
papaya o piña o
melón

2 huevos duros (solo 1
yema)
1 tz de mosh (3 cdas de
avena + 1 tz de leche
descremada + canela)

½ tz de yogurt2 cdas de granola
2 tz de sandía o papaya
o piña o melón

1 tz de incaparina

2 tz de fruta

1 tz de incaparina

1 tz de incaparina

2 tz de fruta

1 tz de incaparina

Cocido de res:2 tz de caldo de res
sin grasa,
5 oz de carne para
cocer sin grasa,
1 güisquil grande y 1
zanahoria,
1/3 tz de arroz.

Bolovique:
(5oz) de bolovique o 1
tz de salpicón.
1 elote grande
2 tzde brócoli o
coliflor o rábano.

Tortitas de carne:
5 oz de carne molida
sin grasa en tortitas
(doradas en poca
grasa).
1 papa mediana cocida.
2 tz de zucchinis o
güicoyitos.

Bistec:
1filete de bistec sin
grasa, con tomate y
cebolla.
1 papa mediana
horneada.
2 tz de güisquil o
ejotes.

Sándwich:
2 rodajas de pan integral
2 rodajas de jamón
1 rodaja de queso kraft
bajoen grasa
Lechuga, tomate, cebolla

Carne asada:
(5 oz) 1 filete de carne
para asar sin grasa.
Chirmol.
1 elote grande asado.
Lechuga, tomate y
zanahoria con limón

1 manzana o pera onaranja grande

2 tz de poporopos sin
mantequilla

1 manzana o pera o
naranja grande

2 tz de poporopos sin
mantequilla

½ tz de yogurt

2 tz de poporopos sin
mantequilla

Huevos revueltos:2 claras + 1 yema +
chile pimiento,
champiñones y
cebollín
1 rodaja de pan
integral

Sándwich:
2 rodajas de pan
integral
2 rodajas de jamón
Lechuga, tomate,
cebolla

Ensalada de...