Las Pantorrillas

PANTORRILLAS
Esta vez nos vamos a dedicar a otro grupo muscular odioso, al menos para mí, los gemelos. La verdad es que a nadie les gusta entrenarlos y nos encontramos a diario con culturistas que presentan forma de cucurucho, ¿qué es esto? es un gran tamaño en la parte superior del cuerpo, menor nivel de desarrollo en las piernas y poco de pantorrillas.
Echarle la culpa a la genética de cadauno es demasiado fácil, en realidad, tienes pantorrillas si haces pantorrillas. ¿O acaso el culturista no vive luchando contra los designios de la naturaleza para ganar masa muscular, definición y fuerza?. Presentarse a un torneo sin una buena base de sostén es un camino asegurado al fracaso, para el jurado, tu cuerpo, está incompleto. Por lo que hoy vamos a prestarle un poquito más de atención aeste grupo muscular tan conflictivo.
No voy a negarles que existen mejores y peores pantorrillas, ya que parte depende de la estructura muscular (genética). Quienes tienen tendones cortos tendrán pantorrillas grandes. Esto se debe a que según la raza que predomine en tu cuerpo (blanca o negra) tendrás pantorrillas “diseñadas” para saltar, que son aquellas que se desarrollan más cerca de la rodillay por lo tanto parecen cortas pero voluminosas, o tendrás pantorrillas “diseñadas” para correr, las cuales parecen alargadas, más cerca de los tobillos y no muy voluminosas. Estas últimas son más difíciles de desarrollar, pero no imposible, solo necesitamos dedicación, mucha paciencia y una buena técnica.
Consejos de Entrenamientos
1- Movimientos Amplios: para un buen desarrollo de los gemelos,el recorrido del ejercicio debe ser amplio, de esa manera obtendremos la mayor elongación.
2- Concentración Muscular: no realices ejercicios con rebotes con el único fin de terminar rápidamente la serie. Toma conciencia y realiza tus ejercicios de gemelos de forma concentrada, es decir, soportando el peso durante 5 segundos al mover los pesos y 5 segundos más al bajarlos. Sé que es doloroso ytambién que incorporamos series negativas al realizar los ejercicios, pero ésta es la única manera que hará que tus rutinas funcionen.
3- Individualidad: para obtener mejores resultados, lo ideal será que entrenes tus pantorrillas una a la vez, de esta forma concentrarás toda la carga sobre los músculos de una pierna. Haz una serie con la pierna derecha, una con la izquierda y continúa así, estonos va a garantizar que no tomarás descansos extra, que obviamente no ayudarán.
4- Rutina Completa: tu rutina de gemelos deberá ser completa, es decir, debes entrenar todos los músculos anteriores y posteriores de la zona inferior de la pierna, teniendo en cuenta que el tibial anterior también existe y debe ser entrenado tanto como los gemelos.
5- Elongación: no te olvides de realizar ejerciciosde elongación al finalizar la rutina , y también si sientes que se acalambran tus pantorrillas, si pretendes caminar al día siguiente. Elimina el ácido láctico con un suave aeróbico como caminar en la cinta.
Rutina para Gemelos
La rutina en sí no te traerá ninguna dificultad para comprenderla, simplemente debes ser consciente de cómo realizarla. Evita hacer pantorrillas el mismo día que realicespiernas, porque estarás demasiado cansado, recuerda que las piernas equivalen al 70% del cuerpo, y por ende el desgaste energético por entrenarlas es inmenso. Busca el día que más cómodo para darle lugar a este entrenamiento.
Gemelos de Pie en máquina es el primer ejercicio de la serie, donde el gastrocnemio es el que soporta casi todo el peso, este músculo podría aguantar 500 kilos para esteejercicio, por lo que, si tu espalda lo permite y siempre usando un cinturón para protegerla, carga todo el peso que puedas. El taco donde apoyas la puntita de los pies debe ser de un alto no menor a 15 cm.. El ejercicio se realizará a una pierna por vez, la espalda erguida y protegida y los glúteos contraídos (recargarás menos peso en la cintura). Eleva el tobillo hasta conseguir la mayor...