Las Plantas

| Sentarse con una pierna extendida hacia fuera y al frente. Sostener el tobillo de la otra pierna y tirar de él directamente hacia el pecho.Hacer lo mismo con la otra pierna. |
| En el suelo, conla cara mirando abajo, doblar una pierna debajo del estómago, después inclinarse hacia el suelo.Hacer lo mismo con la otra pierna. |
| En el suelo, con la pierna afecta cruzada sobre la otra,hacer rotaciones del cuero en sentido contrario.Este ejercicio y el anterior están dirigidos principalmente para estirar el glúteo |
| Acostado boca arriba, cruzar la pierna afectada sobre la rodillacontralateral y estirar desde el muslo de la pierna sana hasta el tronco. |






Tumbado boca arriba con las piernas estiradas completamente. Tirar la pierna afectada hacia arriba haciael pecho, sosteniendo la rodilla con la mano en el mismo lado del cuerpo y agarrando el tobillo con la otra mano. Intentando forzar con el tobillo, tirar de la rodilla hacia el tobillo opuesto hastanotar que el estiramiento ha llegado a un tope. No forzar el tobillo o la rodilla más allá del estiramiento. Llevar a cabo el estiramiento durante 30 segundos, después volver lentamente a la posiciónde salida. La meta es hacer una tanda de tres estiramientos.


Tumbado en el suelo con las piernas estiradas. Levantar la pierna afectada y poner el pie en el suelo por fuera de la rodillaopuesta. Tirar de la rodilla de la pierna doblada directamente a través de la línea media del cuerpo con la mano opuesta o una toalla si hace falta, hasta que se note el estiramiento. No forzar la rodillamás allá del estiramiento lo permita. Llevar a cabo el estiramiento durante 30 segundos, después volver lentamente a la posición de salida. La meta es hacer una tanda de tres estiramientos.Tumbado en el suelo con la perna afectada cruzada con la otra pierna y las rodillas de ambas piernas dobladas. Tirar suavemente de la rodilla más baja hacia arriba hacia el hombro del mismo lado del...