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LAS PRUEBAS DE
CONDICIÓN FÍSICA

CONTENIDOS
Utilidad de las pruebas de condición física
TEST

FISIOLÓGICO DE

RUFFIER-DICKSON

Pruebas de flexibilidad
TEST DE WELLS
SPAGAT FRONTAL Y LATERAL
FLEXIÓN PROFUNDA DEL CUERPO
PRUEBAS CON FLEXÓMETRO O GONIÓMETRO

Pruebas de resistencia aeróbica
TEST DE COOPER
TEST DE COURSE NAVETTE
CARRERA DE 1.000 METROS

Pruebas de fuerza
Fuerza resistenciaSENTADILLAS EN 30’’
ABDOMINALES EN 30’’
FONDOS DE BRAZOS SIN TIEMPO
Fuerza explosiva
TEST DE DETENTE VERTICAL
TEST DE LANZAMIENTO DE BALÓN

Pruebas de velocidad
Prueba de 10 x 5 metros
Carrera de 50 metros

MEDICINAL

CÓMO SE DICE EN INGLÉS?

Palabras
relacionadas

¿SABES

score

marca

season

temporada

distance

distancia

aim

objetivo

Frases
relacionadas

The fitness tests inform us.

CITAS

Laspruebas de condición física nos informan.
Rose has got the best mark of the class.
Rosa ha obtenido la mejor marca de la clase.

CÉLEBRES, CURIOSIDADES Y ANÉCDOTAS
• Un jugador de elite de voleibol puede hacer un test de salto
vertical con una marca superior a 1 metro. Los chicos de tu
edad suelen saltar entre 50 y 60 centímetros de media.
• Al realizar un test, te estás enfrentado solo a unasituación
que debes superar y que supone un reto para ti. A lo largo
de la vida estas situaciones se irán multiplicando y es
bueno que estés preparado para el futuro.

SABER MÁS
• www.portalfitness.com/test/tests.htm
• www.mundoatletismo.com/Site/medicina/condicionfisica.html
• www.todonatacion.com/entrenamiento/valoracion-condicion-fisica.php
• www.efdeportes.com/efd12/javierv.htm

ACTIVIDADES
❶ Elaborauna ficha para controlar periódicamente tu condición física.
❷ Elabora una tabla en la que aparezca la media de las marcas de las pruebas de
condición física obtenidas en todos los cursos de 1º de bachillerato de tu centro.
Debes diferenciar por sexos.
❸ Realiza dos pruebas de potencia de piernas con tus compañeros y observa la
correlación existente entre los diferentes test. Utiliza el saltovertical y el salto
horizontal.
❹ Realiza tres pruebas de flexibilidad con tus compañeros y observarás que no existe
correlación entre los diferentes test. Utiliza la flexión profunda del cuerpo, el test
de Wells y el spagat. Puedes volcar las mediciones en una tabla.

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Las pruebas de condición física

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Y PLANIFICACIÓN PARA EL
DESARROLLO DE LA
CONDICIÓN FÍSICA

2CONTENIDOS
Métodos de entrenamiento para la resistencia aeróbica
Método continuo o natural
Método fraccionado

Métodos de entrenamiento para la flexibilidad
Métodos dinámicos
Métodos estáticos

Métodos de entrenamiento para la fuerza
Fuerza máxima
Fuerza explosiva
Fuerza-resistencia

Factores del entrenamiento
Volumen
Intensidad

Distribución del trabajo de condición física a lo largo
de la semana

CITASCÉLEBRES, CURIOSIDADES Y ANÉCDOTAS
• Existe una relación entre el volumen de horas de entrenamiento por año y el
rendimiento alcanzado, estableciéndose las siguientes categorías:
➤ Mejores del mundo: 1.000 horas de entrenamiento anual.
➤ Eventos internacionales: 800 horas de entrenamiento anual.
➤ Eventos nacionales: 600 horas de entrenamiento anual.
➤ Eventos regionales: 400 horas deentrenamiento anual.
➤ Deporte salud: 200 horas de entrenamiento anual.

SABER MÁS
• www.efdeportes.com/efd111/planificacion-del-entrenamiento-deportivo-desde-laoptica-de-la-teoria-de-la-complejidad.htm
• www.efdeportes.com/efd108/modelo-bifasico-de-planificacion-del-entrenamientodeportivo.htm
• www.portalfitness.com/nutricion/como_entrenar.htm
• www.musculacion.net/Article141.html
•www.planetarunning.com/entrenamiento1.html

ACTIVIDADES
❶ Describir cinco ejercicios para trabajar
la resistencia muscular.
❷ ¿Cómo podemos combinar en una
misma sesión el trabajo de fuerza y
flexibilidad? Razona tu respuesta.
❸ Realiza un test de fuerza con el
ejercicio de press de banca para
calcular el máximo peso que puedes
levantar en diez repeticiones máximas
(10 RM). Debes conseguirlo en unos
cinco intentos...