LAS TEORIAS DE LA LUZ

MANUAL
BIKE 2
GUIESCA

2013

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INDICE

Fase 1
Ajuste de la bicicleta
 Ajuste en la altura del asiento
 Ajuste longitudinal del asiento
 Ajuste en la altura del volante
 Pedales
La bicicleta Johnny G Spinner
 Posición de las manos
 Sentado – Terreno Plano y Colinas
 De pie – Terreno plano y Colinas
 Saltos
 Sprints- Sentado y de Pie
 Pedaleo Rítmico/FlexionesRítmicas
 La Pedaleada
 Respiración
 Abdominales
 Relajación
 Visualización
Estiramiento
Monitores de la Frecuencia Cardiaca
Tasa de Percepción del Esfuerzo/ Escala de Borg
Desarrollo de la Base Aeróbica
El entrenamiento al Umbral Anaeróbico
Como enseñar una clase de Spinning de 40 minutos
Clase de introducción al Spinning
Ropa y equipo
Como diseñar un recorrido de Spinning
Perfiles de la fase 1 del Spinning
 Cómo crear un perfil del Spinning
 Cómo seleccionar la música para el perfil del Spinning

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AJUSTE DE LA BICICLETA
Hay tres posibles ajustes para la bicicleta: ajuste en la altura del asiento, ajuste longitudinal del
asiento y ajuste en el volante del volante. Una apropiada posición de la bicicleta es esencial
para la seguridad y la comodidad de cadaparticipante en una sesión de entrenamiento del
programa de Spinning. Antes de empezar una sesión, por favor realiza los procedimientos
recomendados.
AJUSTE EN LA ALTURA DEL ASIENTO
 El alumno deberá sentarse en la parte más ancha del asiento, con la bola del pie o metatarso
sobre el centro de los pedales. Ajusta la altura del asiento de forma que cuneado l pedal esté
en posición más baja alpedalear, exista un ángulo de cinco grados en la rodilla. Esto es más
fácil de comprobar si el alumno pedalea lentamente
 Si las caderas del alumno oscilan de un lado a otro, es posible que el asiento este demasiado
alto
 Si el alumno trabaja en una posición demasiado baja, esto puede producir un exceso de
presión en la rodilla
 La rodilla nunca deberá alcanzar una posición dehiperextensión
 Recuerda a los alumnos que deben comprobar la correcta posición del tirador de ajuste del
asiento y que éste esté bien sujeto
INSPECCIÓN
Acomodado en el asiento, con las caderas niveladas, coloca el
talón sobre el pedal. Cuando el pedal alcance su punto más
bajo, la pierna deberá estar completamente extendida
CONSEJO DE SEGURIDAD
Recuerda a los alumnos que deben comprobar la correctaposición del tirador de ajuste del asiento y que éste esté bien
sujeto

AJUSTE LONGITUDINAL DEL ASIENTO
Un ajuste longitudinal correcto protegerá las rodillas y resultará en un pedaleo eficiente
 Los brazos deberán estar a una distancia del volante que permita doblar ligeramente los
codos. Un correcto ajuste longitudinal permitirá a los alumnos encontrar una postura cómoda
y facilitará larelajación de la respiración y en los movimientos de la parte superior del cuerpo.
 Recuerda a los alumnos que deben comprobar la correcta posición del tirador de ajuste del
volante y que éste esté bien sujeto
INSPECCION
Con las palancas de los pedales paralelas al suelo, la
rótula de la pierna más avanzada debe estar en
posición perpendicular respecto al eje del pedal (parte
central)AJUSTE EN LA ALTURA DEL VOLANTE
Un correcto ajuste del volante permitirá encontrar una posición cómoda para evitar un esfuerzo
excesivo en la espalda. Aconseja a tus alumnos que busquen una postura que les resulte
cómoda, teniendo en cuenta la flexibilidad de cada uno y cualquier problema de espalda que
puedan tener

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Muchos de los nuevos participantes y algunas personas con problemas enla espalda podrían
sentirse más cómodos con el volante ajustado en una posición más alta. A medida que vayan
adquiriendo flexibilidad y se sientan mejor en la bicicleta, el volante podrá ir bajando hasta
alcanzar aproximadamente la altura del asiento.
INSPECCION
Recuerda a los alumnos que deben comprobar la
correcta posición del tirador en el ajuste del volante y
asegurarse de que éste...