LaSupercompensación

Prescripcin de programas aerbicos. Componentes del programa. Al realizar una prescripcin de ejercicio aerbico, el primer aspecto que debemos contemplar es lo que pretendemos conseguir con el programa, es decir, el objetivo u objetivos de ese plan de entrenamiento. Una vez establecidos estos objetivos, hay que tener en cuenta cinco componentes fundamentales que determinarn las caractersticas delprograma el tipo de ejercicio, la intensidad, la duracin, la frecuencia semanal de los entrenamientos y cmo se establecer la progresin. El tipo de ejercicio, se refiere a las caractersticas generales que deben reunir los ejercicios para que puedan considerarse aerbicos y puedan cumplir as los objetivos previstos. La intensidad hace referencia al aspecto cualitativo que se debe alcanzar para queel ejercicio pueda ser considerado una sobrecarga fisiolgica, y provoque as una supercompensacin. La duracin es el tiempo de realizacin del ejercicio manteniendo una intensidad determinada. La frecuencia semanal, hace referencia al nmero de sesiones por semana. La progresin, se refiere al procedimiento que se utilizar para mantener la sobrecarga y as asegurar una mejora continua hasta los nivelesdeseados. Tipo de ejercicio. Deben buscarse ejercicios que impliquen la utilizacin de grandes masas musculares para aumentar el VO2, ya que si no fuese as, la demanda fisiolgica no llegara a ser una sobrecarga funcional. Por lo tanto, en este contexto deben evitarse los ejercicios que nicamente utilizan pequeos grupos musculares. Deben utilizarse ejercicios dinmicos, evitando los ejerciciosestticos que tienen un componente esttico grande. Este tipo de ejercicios ofrecen la posibilidad de alcanzar los gastos energticos requeridos para mejorar aerbicamente sin sobrecargar excesivamente el corazn. Los movimientos cclicos o rtmicos permiten una alternancia que favorece las fases de contraccin y relajacin. Es preferible que los ejercicios propuestos sean cuantificables. Esto proporcionara unmayor control del programa y un conocimiento de la progresin realizada, lo que en s mismo constituira un elemento de motivacin. Para las personas de edad avanzada o con alto riesgo de enfermedades cardiovasculares, deben elegirse los ejercicios que para un determinado VO2 impliquen una menor sobrecarga sobre el corazn. Hay que evitar ejercicios que provoquen aumentos importantes de la presinarterial. Intensidad del ejercicio. Existen diversos criterios para prescribir la intensidad del ejercicio. Desde el punto de vista fisiolgico, el ms sencillo es la utilizacin de la frecuencia cardaca. Este parmetro es aconsejable porque, adems de ser fcil de registrar, puede darnos una idea global del estrs que supone la realizacin de una actividad, como por ejemplo, correr a cierta velocidad. Duracinde la sesin de trabajo. En general, se acepta que para conseguir una mejora apreciable, el tiempo mnimo de trabajo debe de ser de quince minutos. Las mejoras ms importantes, desde un punto de vista prctico, se consiguen con duraciones que oscilan entre los treinta y los sesenta minutos. Por encima de sesenta minutos, las mejoras adicionales que se consiguen son pequeas y no se consideran prcticasen relacin al tiempo empleado en conseguirlas. Frecuencia semanal. Manteniendo la intensidad del programa constante y con duraciones entre treinta y cuarenta y cinco minutos, las mejoras aerbicas obtenidas en relacin a la frecuencia semanal pueden esquematizarse de la manera siguiente 1 sesin / semanal -------------- poco o ningn beneficio. 3 5 sesiones / semanales ------------------ incrementomucho mayor de los beneficios 6 7 semanales -------------------- no mucho mayor incremento que el obtenido anteriormente. Progresin. A la hora de considerar cmo establecer la progresin del programa aerbico, deber tenerse en cuenta la capacidad funcional del individuo y su estado de salud, as como la edad, sus necesidades y sus metas a conseguir. De una manera general en esta progresin, pueden...