Lectura

TIPS PARA INICIAR UNA DIETA ALIMENTARIA SALUDABLE
MAÑANA (DESDE QUE DESPIERTAS HASTA LAS 10AM)
* LICUADO (LECHE DESCREMADA, AVENA ENTERA, FRUTA PUEDE SER: MANGO, FRESAS, PLATANO, PAPAYA)
*2 PANES TOSTADOS CON MERMELADA SPLENDA O NUTELLA
*PUEDES CAMBIARLO UNA VEZ O DOS VECES  A LA SEMANA POR UN CEREAL, PAN DULCE, ARROZ CON LECHE, ALGUN OTRO CARBOHIDRATO FUERTE.
 
MEDIA MAÑANA(10AM A LAS 11AM)
Almuerzo: cualquiera de las siguientes opciones.
 Dos huevos con yema (el resto que sea clara) con JAMON, SALCHICHA DE PAVO, Machacado, nopales, en salsa, papas (PROHIBIDO ELCHORIZO); acompáñalos de una pequeña porción de frijoles en bola y de dos tortillas o tostada deshidratada.
 Sándwich de jamón PAVO O PECHUGA DE PAVO(de dos a tres rebanadas), queso panela y las verdurasal gusto (tomate, lechuga, brócoli, pepinos) O UNA PORCION MUY PEQUEÑA DE AGUACATE SOLO TIENES DRECHO A DOS VECES POR SEMANA!
 Sándwich de ATUN
 2 Sincronizadas de tortilla de MAIZ jamón depavo, queso panela

COLACIONES (DE DOS A TRES VECES AL DIA DEPENDIENDO DE TUS ACTIVIDADES)
 Lapsos de comida entre las señaladas: osea cuando tienes hambre entre comidas
* COCTEL DE FRUTASLIBRE (SOLO POR LA MAÑANA TIENES DERECHO A PLATANO, MANGO Y UVAS)
* YOGUR NATURAL con fresas o mangos (DE DOS A TRES VECES A LA SEMANA y de preferencia antes de medio dia)

COMIDA
En la comidatienes que poner en tus platillos porciones de PROTEINAS, CARBOHIDRATOS, Y VERDURAS!....
PROTEINAS: POLLO, CARNES ROJAS O PESCADOS (Evita carnes de cerdo y evita freír las carnes)
CARBOHIDRATOS:Frijoles, arroz, sopas.
CENA (APARTIR DE LAS 7 Y QUE SEA UNA HORA ANTES DE DORMIR)
OPCIONES:
ENSALADA DE ATUN O POLLO
ROLLOS DE JAMON DE PAVO CON QUESO PANELA
HUEVOS COCIDOS "SIN YEMA"
*TUS CENASDEVEN SER SOLO ALIMENTOS ALTOS EN PROTEINAS, CERO CARBOHIDRATOS Y MUCHAS VERDURAS Y FRUTAS
TOMA: UN TE O UN JUGO NATURAL. (prohibida la leche en la noche)
 
BEBIDAS:
AGUA NATURAL
AGUA DE FRUTAS...