Lenguaje Del Crossfit

CrossFit maneja sus propios códigos y vocabulario. 
En este glosario explicamos palabras fundamentales que mas utilizamos, las encontrarás en la pizarra del 
box, te ayudará a descifrar el entrenamiento del día (WOD) de nuestro y otros gimnasios afiliados de 
CrossFit. 
Todos los movimientos tienen variaciones y progresiones según el nivel del atleta.  Presentamos los movimientos con rangos oficiales. 
 
1) ​
Los movimientos esenciales 
1.1) ​
Gimnasia, control  del cuerpo y movimientos de peso corporal 
1.2) ​
Levantamiento de peso y control de objetos externos 
2) ​
Formatos de trabajo 
3) ​
Otras palabras esenciales 
4) ​
Los implementos 
5) ​
Áreas de especialidad CrossFit  
 

 
1)Los movimientos esenciales    
1.1)Gimnasia, control del cuerpo y movimientos de peso corporal  Nombre Original  

Abreviación y/o traducción en español 

Burpee 

Uno  de  los  ejercicios  más completos.  Es una  mezcla  de  una flexión  de pecho 
(todo el cuerpo toca el piso) + un salto y un aplauso encima la cabeza. 

Burpee supino 

Empezamos  de  pie.  Combina  una  abdominal  con  una  extensión completa  del 
cuerpo saltando y con aplauso encima la cabeza. 

Burpee bastard 

Burpee bastardo. Es  un burpee  en el que  el salto con palmada es reemplazado 
por un salto llevando las rodillas al pecho. 

Burpee Backflip 

Combina un burpee con un mortal. 

Pull­up 
Kipping pull­up 
Butterfly 
Strict pull­up 
Chest to bar 

Elevaciones  en  barra o dominadas. En CrossFit se suelen hacer con impulso en 
forma  de kipping pull­ups o butterfly. Las dominadas estrictas, sin impulso (strict pull ups) también son usadas en CrossFit. 
En su forma oficial, se  hacen pasando la barbilla encima de  la barra  o tocando 
el  pecho  a la barra (C2B: Chest to Bar). Otras variaciones:  dominadas subiendo 
las piernas en L o con peso. 

Push­up 

Flexiones  de  pecho.  Pueden  ser  normales  o “Games”  sacando  las  manos  del 
piso  un  segundo  para  asegurarse  que  todo  el  pecho  toca  el piso  (hands 
release) 

Sit­up 

Abdominales. Se hacen  con  las rodillas flexionadas y  los pies  pegados al  piso. 
Hay muchas variaciones como las abdominales en V, mariposa etc. 

Air squat 

Sentadilla  libre  o  sin   peso.  Es  un  movimiento  básico,   funcional  y  central  en 
CrossFit. Bien hecha, la sentadilla no perjudica a las rodillas. 

Pistol 
Muscle­up 
  
Bar muscle­up Burpee muscle­up 

Dip 

Sentadilla sobre una pierna. 
Conocido  como  “musculador”   en  español.  Movimiento  básico  de  la  gimnasia 
con aros y uno de los más difícil de realizar para un Crossfitter. 
Es un muscle­up realizado en la barra. 
Consiste  en  realizar un burpee  debajo las anillas o la barra y saltar para realizar 
enseguida el muscle­up. Descenso. Se realiza en anillas (ring dip) o en paralelas. 

Rope climbing 

Subida al cabo. Con o sin usar las piernas. 

Double unders 
Triple unders 

DU. Saltos de cuerda doble o triple. 

Box jump 

Salto  al  cajón,  los  2  pies  juntos  y  con  total  extensión   del  cuerpo   encima   del 
cajón.  Las  medidas  oficiales  usualmente  usadas  en  los  WODS  son  20’  para 
mujeres y 24’para hombres. 

Wall climb 

Empezamos  totalmente  acostado boca  abajo  en  el  piso,  los  pies  contra  la 
pared.  Luego  escalamos  la  pared   para   terminar  pegando  todo  el  cuerpo  a  la 
pared. Regresar pecho al piso sin botarse. 

Hanstand walk 
Handstand 
push­up 

Caminata sobre las manos. 
HSPU.  Flexiones  de  brazos  “parado”  de  manos.  Generalmente  se  hacen  con  
los pies  apoyados a la pared. Se pueden hacer sacando las manos un segundo 
del  piso  con  cabeza al piso (hands release) o manos apoyadas sobre paralelas, 
bumpers,  KB   creando   una  altura  y  un  grado  de  dificultad  adicional  (déficit 
HSPU). 

Rings handstand 
push­up 

RHSPU. Flexiones de cabeza realizadas en las anillas. 

Toes to Bar 

T  2  B.  Pies  a  la  barra.  Guindado  de  la  barra,  elevamos   los  2  pies  juntos  y ...