lenguaje

La escritura una poderosa herramienta


Escribir sobre nuestros pensamientos y emociones es una herramienta terapéutica de primer orden. Un recurso fácil y efectivo que puede llevarse a cabo con dos objetos totalmente asequibles: lápiz y papel.

El psicólogo estadounidense James Pennebaker, profesor de la Universidad de Texas, lleva más de treinta años investigando sobre los efectosterapéuticos de la escritura. Los resultados revelan que el ejercicio de escribir puede aportar numerosos beneficios. Nos brinda la oportunidad de poder acceder a nuestro innato potencial creativo, así como a descubrir nuestras emociones y pautas de pensamiento más inconscientes. Con ello se contribuye a reducir el estrés mental, reforzar la autoestima e incluso fortalecer el sistema inmunológico.En definitiva, se pueden conseguir beneficios tanto a nivel psicológico como a nivel físico. La escritura se puede llevar a cabo como complemento dentro de un proceso psicoterapéutico o como una herramienta de autoayuda sin intervención psicológica.

Conocedora de estos beneficios, invito a mis pacientes desde la primera sesión de psicoterapia a que creen su propio diario terapéutico. Sonellos mismos quienes en el transcurrir del tiempo confirman sus efectos positivos:

- Se regalan un espacio y tiempo para posibilitar la introspección.

- Ganan en autoconciencia, autoconocimiento y autoestima.

- Incrementan la comprensión hacia sí mismos.

- Les proporciona un mayor compromiso respecto a su propio proceso, y en la propuesta y consecución de metas.

- Tienen más presenteslos cambios, descubrimientos, esfuerzos,… que van generando durante el proceso terapéutico.

- Experimentan una sensación gratificante de “estar haciendo”, de “pasar a la acción”. La terapia no se reduce a una hora en la consulta psicológica, sino que se traslada a la vida diaria.

- Amplian la perspectiva y generación de alternativas ante la propia situación problemática.

- Se permitenventilar emociones, sentimientos y pensamientos, que de otra forma se repiten una y otra vez de forma circular.

- Emergen nuevos asuntos o aspectos que les aportan más claridad, y que pueden ser tratados posteriormente en las sesiones de terapia.

- Etc,…

GUÍA PARA LA ESCRITURA TERAPÉUTICA:

1. Hazte con un cuaderno lo suficientemente grande como para ir incluyendo tus anotaciones, fotos,cartas (que no se envían), recuerdos, dibujos,…

2. El objetivo no es crear una obra de arte, sino darnos la oportunidad de expresar, liberar lo que llevamos dentro.

3. Busca un momento del día en que puedas sentarte a escribir sin interrupciones (apaga móvil, televisión,… y avisa en casa de que vas a estar ocupado para evitar distracciones).

4. Escribir en nuestro diario terapéuticoregularmente. En caso de que estés siguiendo un proceso de terapia, después de cada sesión (y en un plazo máximo de 24 horas) es importante recoger la experiencia, lo que se ha movilizado, aquellas cosas de las que te has hecho consciente,…

5. Anota todo aquello que creas interesante para comentar, trabajar y/o preguntar al psicólogo (si es que estás en terapia).

6. Puedes llevar al papel lossueños que te resulten “interesantes”. Hay personas a las que les resulta útil tener un papel y lápiz sobre su mesilla de noche, evitando así la pérdida de detalles y la fidelidad del mismo. Posteriormente, se pueden trabajar para revelar el mensaje implícito. En este mismo blog, te facilitamos el cómo trabajar los sueños.

7. Si te propones metas u objetivos es importante que seas muy concreto conrespecto a qué quieres conseguir, cuándo, cómo, dónde, qué hacer para lograrlo,… Las frases utilizadas para marcarte metas han de estar redactadas en positivo. Por ejemplo, sustituiremos “yo quiero dejar mi trabajo actual” por “yo quiero trabajar como veterinaria” o “no quiero fumar” por “quiero mejorar mi salud física”. El objetivo/s que te propongas ha de ser realista, es decir, ha de...