Lesiones deportivas

Los calambres musculares se presentan cuando un músculo se tensiona (contrae) sin que uno trate de hacerlo. El músculo se tensiona y no se relaja. Los calambres pueden comprometer todo o partede uno o más músculos.
Los calambres musculares son comunes y se pueden detener estirando el músculo. El músculo afectado por el calambre se puede sentir duro o abultado.

Cómo prevenir loscalambres

ENTRENAMIENTO
Trate de graduar la intensidad y duración del ejercicio físico. De esta forma, su cuerpo tendrá tiempo para adaptarse al incremento de actividad.
HIDRATACIÓNCompruebe que se encuentra hidratado, ya que la deshidratación es una de las causas que puede producir calambres.
REEMPLAZAMIENTO DE ELECTROLITOS
Tras el ejercicio, el reemplazar los electrolitosperdidos ayudará a prevenir los calambres.
EQUIPAMIENTO
Es recomendable llevar ropa y zapatillas adecuadas para realizar ejercicio.
ESTIRAMIENTO
Algo comúnmente extendido es creer que estirarlos músculos reduce la posibilidad de sufrir ciertas lesiones, incluidos los calambres. Sin embargo, no está plenamente comprobado que esto sea cierto. Si sufre con frecuencia calambres, esconveniente que consulte con su médico de cabecera o su fisioterapeuta para que le asesoren lo mejor posible.

Consejos para prevenirlos:
Consume plátano, naranjas o melón antes de hacerejercicio, son fuentes importantes de potasio.
Consume una alimentación rica en lácteos para mejorar el balance de calcio y magnesio: leche, yoghurt y queso.
Bebe toda el agua que puedas antes derealizar una actividad intensa y pequeñas cantidades mientras te ejercitas.
Realiza una buena rutina de calentamiento que ayude a estimular los músculos con ejercicios de estiramiento, flexión otorsión.
Si sufres un calambre mientras estás nadando: No te desesperes, ponte en posición para flotar, dobla las rodillas, masajea el músculo afectado con ambas manos, sal de la alberca.