Lesiones en deportistas

Cualidades físicas básicas
Resistencia
Es la capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado.
Depende del buen funcionamiento del corazón, de los pulmones, del sistema circulatorio y del grado de entrenamiento.
Existen dos clases de resistencia:
Resistencia aérobica (orgánica): Es cuando hacemos un esfuerzo prolongadamente a una intensidad media.  No se produce faltade oxígeno que se deba recuperar después de terminar la actividad. Una vez terminada la actividad, y la persona queda en reposo, el ritmo cardiaco desciende a los niveles normales en poco tiempo.
Resistencia anaeróbica: Es la capacidad de mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. La actividad provoca más necesidad de oxígeno que la que el corazón y los pulmonesson capaces de abastecer, que se debe recuperar una vez terminada la actividad. Al terminar la actividad el ritmo cardíaco tarda en volver a la normalidad, ya que en los músculos continua faltando oxígeno para recuperarse.

Fuerza
Es lo que nos permite mediante acciones musculares oponernos a una resistencia o inclusive vencerla. Los movimientos de este tipo son de contracción por lo general.Tipos de contracción muscular:
Contracción isotónica o dinámica (con movimiento): Implica el alargamiento o acortamiento del musculo con un correspondiente movimiento de las partes implicadas.
Contracción isométrica o estática (sin movimiento): Es la fuerza máxima que se ejerce contra un objeto inamovible.

Flexibilidad
Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con granamplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.
Esta depende de:
Movilidad articular: Es la capacidad de las articulaciones de realizar el máximo recorrido.
Elasticidad muscular: Es la capacidad de los tejidos de estirarse y volver a su forma original.

Velocidad
Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tiempoque se tarda en cubrir una distancia  determinada.
Clases de velocidad:
Velocidad de reacción: Capacidad de reacción ante un estímulo visual o auditivo.
Velocidad gestual o de ejecución: Es la capacidad de ejecutar un gesto en el menor tiempo posible.
Velocidad de traslación: Distancia recorrida en el menor tiempo posible.
Velocidad de resistencia: Es la capacidad de mantener una velocidad porun tiempo mas prolongado.

Tipos de lesiones
Esguince de tobillos
Es una lesión de los ligamentos por distensión, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura, acompañada de hematoma e inflamación y dolor que impide continuar moviendo la parte lesionada.
Se produce principalmente en las actividades que están involucrados, obviamente, movimientos con los pies. Especialmente en disciplinas quetienen relación con correr y saltar, como por ejemplo fútbol, básquetbol, vóleibol. También se ven en algunos deportes que se realizan en superficies irregulares como las corridas en las montañas.
La mejor forma de prevenir es teniendo un adecuado estado físico, usar elementos de seguridad en los casos que lo requiera el deporte específico y existen algunos programas de ejercicios que ayudan amejorar la estabilidad articular. También se podría tener en cuenta la fortaleza del tobillo y hacer ejercicios que lo fortalezcan.

Desgarro muscular
Un desgarro muscular o tirón muscular es una rotura parcial o completa de las fibras musculares a causa de un fuerte impacto.
Afecta con mayor frecuencia a quienes sólo practican actividades físicas en forma ocasional.
Cuidado conciertos ejercicios como: flexiones de brazos, abdominales, extensiones lumbares y sentadillas. Tengamos en claro que los momentos en los que se producen más lesiones son al comienzo y al final de las clases o del entrenamiento. Al principio, porque el músculo aún no se ha calentado lo suficiente. Al final, porque influyen el cansancio y la deshidratación.
Es por eso que siempre hay que calentar y estirar bien...