lesiones en el deporte




¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y granintensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculo esquelético.
La palabra anaeróbico significa “sin oxígeno” y en este caso se refiere al intercambio de energía sin oxígeno que se produce en los músculos al realizar este tipo de ejercicio. Por este motivo, en principio, los ejercicios anaeróbicos no parecenlos más recomendables cuando se quiere perder peso, ya que utilizan fuentes de energía acumuladas en el organismo, como la glucosa, en vez de emplear ácidos grasos, que sí precisan oxígeno para ser metabolizados.
Existen dos tipos principales de ejercicio anaeróbico: isotónicos e isométricos. Básicamente, los isotónicos hacen uso de sus músculos para fortalecerlos, como el levantamiento de pesaso entrenamiento de resistencia.

Beneficios
Son muy recomendable si se quiere tener tono, fortalecer los músculos, huesos más fuertes y prevenir lesiones. Por otro lado, el ejercicio isométrico implica contraer sus músculos contra una resistencia sin ningún tipo de movimiento. Un buen ejemplo es cuando se levante un objeto, como una mancuerna.

Evita lesiones -Consejos al practicarlo-Siempre debe realizarse un precalentamiento antes de comenzar cualquier ejercicio anaeróbico.
-Es importante calentar los músculos del hombro antes de intentar levantar grandes pesos
- Realizar estiramientos antes y después de realizar el ejercicio anaeróbico.
-Al realizar un levantamiento de pesas, evita los movimientos como filas verticales y elevaciones laterales

Lesiones.
Los atletas, comolos levantadores de pesas y los culturistas, deben lidiar con las lesiones. Debido a la tensión que se coloca sobre la articulación al realizar un levantamiento de pesas. La técnica inadecuada de levantamiento de pesas puede causar lesiones en los tejidos blandos del brazo. Las lesiones más comunes son los esguinces, las distensiones de ligamentos y tendones musculares y tendinitis.
Aunque eldolor es un síntoma común de estas lesiones, la inflamación y la pérdida de la función también puede ocurrir. La mayoría de estas lesiones se pueden prevenir, pero cuando finalmente se produce, el tratamiento debe incluir reposo y hielo
Un esguince o torcedura.
Es una lesión de los ligamentos por distensión, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura, acompañada de hematoma e inflamación y dolorque impide continuar moviendo la parte lesionada. Se origina al afectarse la región articular por acción mecánica (la exigencia de un movimiento brusco, excesiva apertura o cierre articular, movimiento anti-natural), o por violencia (caída, golpe).
Los esguinces causan inflamación y dolor (al principio intenso, luego va disminuyendo), provocando impotencia funcional e incluso parálisis temporal.El período de recuperación varía en relación a la gravedad y la cronicidad de la lesión. Las ocurrencias más comunes son en el tobillo, codo, muñeca, y pulgar. También puede afectarse el cuello, y otras zonas como la columna vertebral.
Distenciones en el ligamento.
Los ligamentos son cuerdas fibrosas que unen huesos y estabilizan articulaciones permitiendo muy definidos rangos de movilidad.Aseguran la eficacia de nuestros movimientos y pueden ser especialmente requeridos con determinados gestos deportivos. El ligamento cruzado anterior (LCA) es una de las estructuras más importantes de la rodilla. El tratamiento inicial de los desgarros del LCA consiste, como primeros axulios, en reposo, hielo, compresión y elevación, junto con inmovilización estricta o uso de muletas. Se añaden...