Leucemia

RESISTENCIA

Es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga en esfuerzos relativamente prolongados o intensos y/o la capacidad de recuperación rápida de un individuo después de los esfuerzos. Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad en el mayor tiempo posible y la capacidad de un músculo o del cuerpo como un todo para repetir muchas veces una actividad. Tipos de resistencia: 

• Resistencia aeróbica: Capacidad que nos permite soportar esfuerzos de gran duración e intensidad baja o media (hasta 140 p/m). Debido a la poca intensidad del esfuerzo, el aporte de oxigeno que se respira es suficiente para satisfacer la demanda energética que requiere el organismo, por lo que en el trabajo realizado hay un equilibrio entre el aporte y el gasto deoxigeno. 

• Resistencia anaeróbica: Capacidad de aguantar esfuerzos de gran intensidad (a partir de 150-160 p/m) en el mayor tiempo posible, por lo que no existe un aporte suficiente de oxígeno respirado para satisfacer la demanda energética. Por esto, es produce un déficit de oxigeno elevado por lo que su duración será corta. La recuperación en estos esfuerzos es más lenta que en los esfuerzosaeróbicos. 



SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Los sistemas de entrenamiento son el conjunto de ejercicios, sesiones y métodos que ordenados de forma adecuada nos ayudan a mejorar la resistencia del sujeto entrenado. Encontramos dos tipos de sistemas de entrenamiento para la mejora de la resistencia en los sujetos o deportistas, éstosson:
a. Los sistemas continuos.
b. Los sistemas fraccionados.

a. Los sistemas continuos.
Este tipo de sistemas se caracterizan por la falta de pausas dentro de los ejercicios, es decir, al comenzar el ejercicio no se descansa hasta que éste ha terminado y comienza otro ejercicio. Dentro de este tipo de sistemas podemos encontrar diferentes métodos de entrenamiento cuya principalcaracterística es, como ya hemos comentado, la realización de diferentes actividades en ausencia de pausas de recuperación, podemos señalar como métodos continuos los siguientes:

MÉTODOS CONTINUOS

CARRERA CONTINUA: Es el método más básico para el entrenamiento de la resistencia aeróbica. Consiste en recorrer una distancia larga sin realizar pausas intermedias. El trabajo dependerá del nivelde entrenamiento del sujeto, pudiendo considerarse entre 30’-50’ tiempos adecuados para los sujetos en edad de cursar bachillerato (entre 20’-40’ para alumnos/as de 2º ciclo de E.S.O.). Deportistas más entrenados lo harán por encima de los 60’. Si el nivel no es muy alto, se comenzará por corre 10’-15’ y se irá incrementando el tiempo de trabajo en función de la evolución de la persona. Laintensidad de la carrera no ha de ser alta (media-baja), debiendo correr a un a FC de entre 140-1260 latidos por minuto. El ritmo debe ser constante, sin cambios de ritmo. El terreno ha de ser llano e intentaremos que sea lo más blando posible. Mejora la resistencia aeróbica y la potencia aeróbica, a nivel secundario también fortalece el tren inferior. Como efectos fisiológicos destacar, un aumento de lacapacidad cardiaca, de la capitalización y de la hemoglobina, también suele ir acompañado de una disminución del peso corporal.

FARTLEK: Sistema de origen escandinavo, hay que correr de forma continua, pero variando el ritmo de la carrera en distintos tramos de la misma, generalmente se hace aprovechando los desniveles del terreno (aunque nosotros imaginaremos esos desniveles aumentando lavelocidad de la carrera en ciertos tramos y disminuyéndola en otros). La velocidad varía, y al no existir pausas, habrá que buscar la recuperación en los tramos de intensidad baja, pero sin pararse. La FC oscilará entre 140-180 l/’ (incluso más). El tiempo de trabajo debe oscilar entre los 20´-40’ (empezando por tiempos inferiores si las condiciones no se dieran). Este método trabaja principalmente...