levantamiento de pesas


Objetivo general: fortalecimiento de espalda y tríceps.
Objetivo específico: aumentar la masa muscular.
Tonificar la musculatura
Inicio
Desarrollo
Series
cierre
Acondicionamientoneuromuscular.
Movimiento articular de forma ascendente.
Elongación de forma descendente.
Elevación de pulso
Spinning.
- Flexiones al Pie Opuesto con mancuerna.
- Encogimiento de Hombros con Barra.
-Despegue.
- Buenos Días con Barra.
- Extensiones de Tríceps, A Dos Brazos con mancuerna.
- Extensiones de Tríceps, A Un Brazo con mancuerna.
- Extensiones de Tríceps Inclinado, A Un Brazo conmancuerna.
- Prensa en Banco para Tríceps con mancuerna.

-4 series de diez repeticiones por cada ejercicio.
- 30 segundos de descanso por cada serie.
-Ejercicios de relajación.
- masajes.Flexiones al Pie Opuesto con mancuerna
Ponte de pie, estírate hacia abajo y coge una mancuerna justo por encima de uno de tus pies con tu mano opuesta (las rodillas ligeramente dobladas).
Elevala mancuerna hacia arriba hasta que estés parado y bájala luego de una breve pausa.
A lo largo de todo el movimiento, mantén un ligero arqueo en tus rodillas.
Encogimiento de Hombros con Barra
Pontede pie y sujeta la barra frente a tus muslos, con los brazos extendidos y las palmas de tus manos apuntando hacia
Eleva la barra mediante la elevación de tus hombros hacia arriba, y bájalalentamente luego de una breve pausa.
Durante todo el movimiento conserva tus brazos extendidos.
Despegue
Agáchate para alcanzar una barra en el suelo y sujétala con ambas manos con una empuñadura media,los brazos extendidos y tus piernas abiertas a la misma distancia que los hombros.
Levanta la barra mientras te pones de pie y continúa el movimiento elevando tus brazos hasta que la barra alcance elnivel de tus hombros, y bájala luego una breve pausa.
Exhala mientras elevas la barra e inhala mientras la bajas nuevamente.
Buenos Días con Barra
Sostén una barra detrás de tus hombros con ambas...