leyes de nutrición y dieta recomendable

Leyes de alimentación
Completa
Adecuada
Suficiente
Equilibrada
Inocua
Variada
Completa. Por lo menos un alimento de cada grupo de alimentos
Suficiente. De acuerdo a necesidades de cadanutrimento y energía
Equilibrada: No balanceada "columpiada" Adecuado % de proteína, lípidos e hidratos de carbono
Variada. Dentro de cada grupo de alimentos. Esto hace mas remota la acumulación desustancias indeseables
Adecuada
A las características del individuo y a sus circunstancias Edad, género, peso, actividad física y estado de salud
Inocua:  
Que no contenga sustanciasperjudiciales en cantidades peligrosas, ni gérmenes patógenos, lo que exige preparación higiénica.
Dieta recomendable
Integridad: ser completa
Cantidad: ser suficiente
Equilibrio: ser equilibradaSeguridad: ser inocua
Accesibilidad: ser económica
Atracción sensorial: ser agradable y variada
Valor social: ser compartible con el grupo al que se pertenece
Congruencia integral: ser adecuada a lascaracterísticas y circunstancias del individuo
Evitar la monotonía alimentaria consumiendo una gran variedad de alimentos.
Cambiar de día a día y de comida a comida, escogiendo de entre todos losque ofrece el mercado en la proporción del plato del buen comer
Incluir en cada tiempo de comida por lo menos 2 raciones de frutas y verduras
Consumir en cada comida diversos granos y susproductos, de preferencia integrales combinando cereales con leguminosas
Reducir el consumo de sal y azúcar, comenzando x no añadir sal en la mesa y disminuir el azúcar en los líquidos (café, e, aguas,jugos)
Moderar el consumo de productos con exceso de aditivos, colorantes, saborizantes
Desde el nacimiento proporcionar a los niños leche materna e iniciar ablactación entre el cuarto y sexto mesEvitar el alcohol y tabaco .
Aumentar actividad física y caminar enérgicamente o hacer otro ejercicio aeróbico alrededor de 20 a 30 minutos de 4 a 5 veces por semana
A. Estimación de las...