lhhj


Trabajo Ed. Física





Valeria Cadima
3° Medio Bünster

Índice :
Test de NavetaCaracterísticas
Creación
Objetivos

Test de Cooper
Características
Creación
Objetivos
Beneficios

Salto pie junto
Características
Desarrollo
Objetivos
Lo que no hay que hacer

50 metros planos
Características
Desarrollo
Objetivos








Introducción :
Aquí veremos los distintos tipos de prueba de nuestra resistencia. Formas de poner todo nuestro esfuerzo y dedicación paralograr el mayor resultado y cada vez mejorar tanto nuestro físico como nuestra salud.
























Test de Naveta :
Es una prueba para medir la potencia aeróbica máxima. Consiste en recorrer una distancia de 20m repetidamente siguiendo el ritmo que marca una señal acústica (normalmente una cinta de audio). Dicho ritmo cada vez es mayor, va más rápido, por loque hay que ir aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23 periodos. En los 3 últimos se tiene que ir a una velocidad aproximada de 18,7 km/h si se quiere completar.
La Creación de este test llamado también “Course Navette” se remonta a 1988, Cuando el Doctor Luc Léguer, profesor de la universidad de Montreal, a través de 10 años de experiencia, se especializo en el estudio de lacondición física y del rendimiento.
Objetivo que busca el test : el test de naveta tiene por objetivo medir la capacidad aeróbica de un individuo (o consumo de oxígeno).
Durante los primeros segundos la energía es liberada de forma anaeróbica a través de los fosfatos energéticos almacenados en el músculo, a continuación un segundo mecanismo se activa, se encarga de aportar energía a través deescisión anaeróbica del glucógeno, luego de los primeros 4 minutos de cualquier ejercicio físico incluido este, comienza un tercer mecanismo a funcionar que sustituye el aporte anaeróbico de energía por una oxidación aeróbica de los ácidos grasos y el glucógeno, para que esto suceda, el oxigeno debe llegar al músculo por medio de la ventilación pulmonar y la circulación sanguínea.
Entonces, en todoslos ejercicios de resistencia aeróbica, osea ejercicios que duren más de 5 minutos seguidos, la capacidad aeróbica es lo más importante. El objetivo es evaluar esta potencia aeróbica, es decir, la capacidad de realizar una actividad física en la cual el limite impuesto es su propia funcionalidad cardiorrespiratoria, desde los pulmones y hasta los músculos.













Test de Cooper:
Es uno de los sistemas más sencillos para evaluar el estado físico de un atleta. Es muy fácil de realizar y no requiere grandes medios técnicos. En función del mismo podrás planificar correctamente tus entrenamientos. El Dr. Cooper desarrolló un test aeróbico de 12 minutos, que hoy es utilizado en todo el mundo.
Cooper no solo elaboró el test mencionado, sino que diseñó además un programa deacondicionamiento aeróbico de 16 semanas de duración, el cual es explicado con detalle en su libro Aerobics.
En que consiste : El atleta deberá recorrer la mayor distancia posible, en 12 minutos.
Podrá disminuir el ritmo, si aparece fatiga e inclusive podrá caminar.
Objetivo : Supervisar el desarrollo de la resistencia general del atleta.
El análisis es por comparación, con los resultados depruebas anteriores.
Se espera que, con el entrenamiento apropiado entre cada prueba, el análisis indique una mejora.
Beneficios al seguir un programa de acondicionamiento aeróbico
Facilitar el proceso de respiración permitiendo un flujo rápido de aire al entrar y salir de los pulmones.
Mejorar la fuerza y la eficiencia de los músculos del corazón, permitiendo un mejor bombeo de sangre en cada...