Libro Baticano Segunto

TABLA DE EJERCICIOS |
DIBUJO DEL EJERCICIO | NOMBRE DEL EJERCICIO | DESCRIBCION DEL EJERCICIO | FRECUENCIA CARDIACA | TIEMPO | RESULTADOS |
| ABDOMINALES | Estiras y las rodillas lasdebes doblar y formar un ángulo recto. O sea, doblas las rodillas y subes los pies colocándolos en la pared o en algún sitio que te los sujete, formando un ángulo recto. Nunca hagasabdominales con las piernas totalmente estiradas, te podrías lesionar la espalda. | MI FRECUENCIA CARDIACA FUE , CUANDO FINALIZE LA TONYFICACION FUER DE 10 A 12, Y CUANDO HICE LOS ABDOMINALES FUE DE12 A 14 | LO HICE DURANTE 20 MINUTOS EN TOTAL HICE 50 SERIES DE 20 Y CUANDO TERMINABA LAS 20 DESCANSABA 30 SEGUNDOS. | TERMINE SIN DOLOR.. |
| BARRAS | Colgado de la barra fija y conlas manos muy separadas, inspiramos y levantamos nuestro cuerpo hasta casi tocar la barra con la barbilla, también puede hacerse por detrás de la nuca | MI FRECUENCIA FUE CUANDO ACABE DETONYFICAR 14 A 15, Y CUANDO HICE EL EJERCICIO FUE DE 18 A 20 | LO HICE DURANTE 15 MINUTOS EN TOTAL HICE 20 BARRAS EN SERIES DE 5, TERMINABA LAS 5 BARRAS DESCANSABA 30 SEGUNDOS. | TERMINE CONMUCHO DOLOR EN LOS BRAZOS Y EN LA CLAVICULA. |

| FLEXION Y EXTENCION DE LAS PIERNAS | EN APOYO CON LAS MANOS EN EL PISO Y ESTIRAR CON FUERZA LAS PIERNAS HACIA ATRÁS Y LUEGO REGRESAR LASPIERNAS ALA POSICION DE LAS MANOS. | MI FRECUENCIA AL TERMINAR EL EJERCICIO FUE DE 14 A 16 | LO HICE DURANTE 10 MINUTOS Y HICE 25 EN SERIE DE 15 Y DESCANSABA 30 SEGUNDOS. | MUY AGITADO UNPOCO COMPLICADA LA RESPIRACION |
| MANOS A LA ALTURA DE LA COLUMNA | Hay que poner la manos a la altura de la columna y hay k levantar las piernas y bajarlas sin tocar el piso , | MIFRECUENCIA AL TERMINAR FUE DE 8 A 10 | LO HICE DURANTE 20 MINUTOS E HICE 40SERIES DE 10 UNOS DE ARRIBA ABAJO Y OTRAS DE LADO A LADO. | TERMINE CON UN LEVE DOLOR EN LA BOCA DEL ESTOMAGO. |