LIC. educacion fisica


El fartlek es una forma de entrenamiento generalmente utilizada al natural basada en todo tipo de cadencias de carreras. La duración total de la sesión es larga: de una a dos horas. Tanto laintensidad, la duración, el número de las diferentes secuencias de carreras dentro de la sesión, como los tiempos de recuperación, quedan a libre elección del atleta, en función de la recuperación, elterreno, los impulsos del momento, entre otras. Esto activa los diferentes sistemas de aporte energético al tiempo que incide en la velocidad fuerza muscular, no se puede diseñar un entrenamiento estándarpues depende mucho el objetivo que se busca y el periodo de la temporada.
Finalidad: la finalidad principal del sistema es mejorar la resistencia en el sentido amplio de la palabra, es decir,resistencia aeróbica y anaeróbica y además acostumbrar al organismo a los cambios de ritmo. Como consecuencia de ello, potencia las extremidades inferiores y en los cambios de ritmo mejora la técnica decarrera.
Duración: es variable en función del objetivo de trabajo; pero siempre superior a los 20-30 minutos.
Intensidad: la F.C. predominante oscila entre 140 y 170 pulsaciones, pero intercalándosesubidas esporádicamente hasta 190 pulsaciones, según vaya dictándolo el terreno o los distintos cambios de ritmo.
Recuperación: dependerá de la intensidad y el número de cambios de ritmo. En cualquiercaso mínimo de 24 horas y máximo de 72 horas.
Progresión: aumento de volumen por medio del aumento de tiempo total de la carrera y aumento de intensidad por acortamiento de la carrera continuaincrementando las aceleraciones y progresiones.
Fartlek en grupo: donde los atletas corren en fila india y el último corredor acelerara el paso tratando de incorporarse a la fila como líder. Se debedelimitar previamente la distancia total del entrenamiento.
Referencias y/o fuentes de libros
1. Rene Vargas, (2007) Diccionario de Teoría Del Entrenamiento Deportivo.
2. Joan Ruis Sant, (2005)...