LIC. EN PSICOLOGIA Y COACH

2 pasos para manejar el enojo


Cualquiera puede enojarse, eso es algo muy sencillo. Pero enojarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo”.
-Aristóteles

¿Qué es el enojo?
- Es la emoción que nos prepara para la pelea y el contraataque.
- El enojo no es sino el intento quehacemos por balancear una situación que hemos considerado injusta, contra la impotencia que nos provoca lo ocurrido.

¿Tiene alguna utilidad práctica?
- Hacerle saber a otro que lo que ha hecho nos ha afectado.
- Para evitar que lo vuelva a hacer o repare su falta.
- Hacerle saber a otros que hemos sido lastimados.
- Para que empaticen con nosotros y nos sintamos comprendidos y cobijadospor el grupo.

¿Pero realmente funciona?
- La gran mayoría de las veces no resuelve el hecho que ha provocado nuestro enojo.
- Para que el enojo sea de verdadera utilidad, debe cumplir con estos dos criterios:
- Ser dirigido hacia la persona que intencional e innecesariamente se ha portado de una manera ruda o injusta hacia ti.
- Ser benéfico o ventajoso para tí; es decir, que te ayude aalcanzar un objetivo.
- Es importante señalar que algo que es benéfico para tí no es que al otro le vaya mal o que sufra.
- Eso no te provee de un beneficio, sino de un perjuicio al otro, aunque puedas alegrarte.
- La realidad es que pocas veces nuestro enojo lo expresamos bajo esas condiciones.

¿Qué necesitamos para manejar el enojo?
Conciencia:
- De nuestras explosiones de ira.
- No dejustificarse con un “pues es que así soy yo”.
Responsabilidad:
- Para asumir que esto no es un mal genético, sino algo con lo que se puede trabajar y matizar con los pasos adecuados.
Voluntad:
- De querer cambiar, de ya no querer lastimar a los demás.
- Ya hablamos en otra ocasión de como muchos “se sirven” de las emociones para chantajear o manipular a otros.

Como van a dar una soluciónen dos pasos debe ser sencillo:
- NO: Por eso se necesita la suficiente motivación y saber que van a presentarse muchas resistencias inconscientes.
- Además, porque el enojo ofrece recompensas inmediatas:
a. Sentirte moralmente superior que aquel o aquello que te ha hecho enojar.
b. Satisface tu necesidad de justicia inmediata, porque sientes que estás poniendo “en su lugar al otro”.
c. Telibera de la ansiedad y de un sentimiento de vulnerabilidad, pues la adrenalina te hace sentir empoderado, aunque la sensación no dura.
d. Te impide sentirte en soledad y abandono, pues regularmente te enojas con alguien que es importante para ti y al menos el enojo te mantiene vinculado a esa persona.
e. Te reintegra, al menos parcialmente, una sensación de control cuando, en tu frustración, tesientes repentinamente fuera de control.
f. Intimidas a la otra persona y la mantienes a raya.

Veamos ahora los 2 pasos para manejar el enojo:
- Sabemos que van a sonarte muy simples, pero tendría que ser necesariamente una solución muy compleja para ser una buena solución.
- O eres de los que creen que lo más caro siempre es lo más bueno.
- Si padeces de continuos ataques de ira o eresde carácter explosivo, quizá tus propios mecanismos de defensa te lleven a minimizar estos dos pasos con tal de no implementarlos.

1. Relájate
- Como lo dije, el enojo es la emoción que te prepara para la pelea en el flight or fight.
- Por lo tanto, tu cuerpo se llena de energía y adrenalina, cada músculo de tu cuerpo está activado, cada órgano está listo para el combate.
- Tu cuerpo setensa y tu capacidad de reflexionar se bloquea.
- Se afecta tu pensamiento, exagerándose y distrosionándose, de manera proporcional a la activación que tu cuerpo tiene para luchar.
- Generalmente lo que se presentan ataques verbales, a menos que hayas contenido el enojo, entonces podrían presentarse ataques físicos impulsivos.
- Los ataques verbales son torpes, poco articulados, poco...