lic. Mercadoctecnia

¿Qué es la ansiedad
ante los exámenes?

¿Cómo afecta la ansiedad
ante los exámenes?

La ansiedad ante los exámenes consiste en una serie de reacciones

Los efectos de la ansiedad se dan a nivel fisiológico, psicológico

emocionales negativas que algunos alumnos sienten ante los

y emocional.

exámenes. El miedo a los exámenes no es un miedo irracional,
no en vano la actuación enellos determina gran parte del futuro
académico de la persona. Pero como ocurre la mayoría de las

Las reacciones a nivel fisiológico pueden incluir taquicardia,
tensión muscular, náuseas, sequedad de la boca o sudoración.

veces con la ansiedad, es cuando se da a niveles muy elevados

A nivel psicológico se puede experimentar una imposibilidad de

cuando puede interferir seriamente en lavida de la persona.

actuar, tomar decisiones, expresarse uno mismo o manejar

Esta ansiedad puede ser “anticipatoria” si el sentimiento de

situaciones cotidianas. Como consecuencia, se puede tener

malestar se produce a la hora de estudiar o al pensar en qué
pasará en el examen, o “situacional” si ésta acontece durante el
propio examen.

¿Por qué se produce la
ansiedad ante losexámenes?
En la mayoría de las ocasiones existe un agente real o percibido
que activa la ansiedad. Este puede ser sencillamente una experiencia anterior de bloqueo en un examen, o de haber sido
incapaz de recordar respuestas sabidas.

· Intenta reconocer las emociones que acompañan la
respuesta de ansiedad en las situaciones críticas. El
objetivo es el de detectar con la mayor premura posible laaparición de la ansiedad, y poner así en marcha estrategias
para impedir que ésta aflore, como la respiración abdominal.
Esta consiste en respirar fuerte y pausadamente llenando totalmente los pulmones desde el abdomen, algo que no solemos
hacer en la respiración normal.
Mientras estudias:

dificultad a la hora de leer y entender preguntas, organizar

· Asigna el tiempo necesario deestudio para hacer

pensamientos o recordar palabras o conceptos. También es

todas las cosas que necesites antes del examen (revisar material

posible experimentar un bloqueo mental (o “quedarse en

de estudio, hacer esquemas, repasar los temas...).

blanco”), lo que se manifiesta en la imposibilidad de recordar
las respuestas pese a que éstas se conozcan.
Por último, las reaccionesemocionales pueden llevar a sentirse
aprehensivo, inquieto, enfadado o desvalido.

¿Qué puedes hacer para
reducir la ansiedad?

· Aumenta la confianza en ti mismo revisando frecuentemente el material.
· Establece metas de estudio y afróntalas de una en una
para no saturarte.
· Si te sientes nervioso, trata de relajarte con alguna de las
siguientes técnicas:

Si la preparación para el examenha sido la correcta, la ansiedad

Las siguientes estrategias te pueden servir de orientación para

puede estar debida a pensamientos negativos o preocupaciones.

afrontar la ansiedad ante los exámenes. Su utilidad se puede

1. Respiración abdominal como se indicó anteriormente en

Puede que estés pensando en exámenes anteriores, en cómo

incrementar dependiendo del compromiso decambio que adoptes.

las pautas esenciales.

cuencias negativas que prevés de hacer un mal examen.

Puntos esenciales para manejar la ansiedad:

2. Tensa y relaja diferentes grupos musculares. Por

También es posible que sea debido a una falta de preparación

· Procura exponerte ante las situaciones que te pro-

para el examen, ¡lo cual no deja de ser una buena razón para

duzcanansiedad. Este paso es necesario para abordar la

estar preocupado! En estos casos errores en la distribución del

ansiedad en general, y con ello ir acrecentando día a día tus

tiempo, malos hábitos de estudio o un “atracón” de estudio la

habilidades para manejarla. No evites asistir a un examen por

noche anterior pueden incrementar considerablemente la

el miedo a quedarte en blanco,...