Lic. Psicologa

La relajación muscular progresiva es una técnica de tratamiento del estres desarrollada por el fisioterapeuta Edmund Jacobson en los primeros años 1920. Jacobson argumentaba que desde que la tensiónmuscular acompaña a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad aprendiendo como relajar la tensión muscular.

Jacobson entreno a sus pacientes para relajar voluntariamente ciertos músculos de sucuerpo para reducir los sintomas de la ansiedad. El también encontró que el procedimiento de relajación es efectivo contra la úlcera, insomnio, y la hipertensión. Hay muchos paralelismos con laentrenamiento autógeno de Schultz, que fue desarrollado independientemente.
La técnica de Jacobson todavia es popular entre los modernos fisioterapeutas.
Pasos para relajarse
Sentarse en una sillaconfortable; sería ideal que tuviese reposabrazos. Acostarse en una cama tambien puede hacerse. Ponerse tan comfortable como sea posible (no utilizar zapatos o ropa apretada) y no cruzar las piernas.Hacer una respiración profunda completa; hacerlo lentamente. Otra vez. Después alternativamente tensamos y relajamos grupos especificos de músculos. Después de tensionar un músculo este se encontrara másrelajado que antes de aplicar la tensión. Se debe concentrar en la sensación de los músculos, especificamente en el contraste entre la tensión y la relajación. Con el tiempo, se reconocerá latensión de un músculo específico y de esta manera seremos capaces de reducir esa tensión.
No se deben tensar musculos distintos que el grupo muscular que estamos trabajando en cada paso. No mantener larespiracón, apretar los dientes o los ojos. Respirar lentamente y uniformemente y pensar solo en el contraste entre la tensión y la relajación. Cada tensión debe durar unos 10 segundos; cada relajaciónotros 10 o 15 segundos. Contar "1, 2, 3 ..."
Hacer la secuencia entera una vez al día hasta sentir que se es capaz de controlar las tensiones del los músculos. Hay que ser cuidadoso si se tienen...