licenciada en psicologia
Páginas: 6 (1301 palabras)
Publicado: 13 de octubre de 2014
Licda. Lissette Milagro de Martínez.
Clínica Psicología Especializada.
CÓMO TRATAR LA IRA.
La ira es un mal grave. Va en contra de sus propios intereses y de los intereses de los demás, y puede resultar peligrosa si desembocan comportamientos agresivos. A continuación aprenderemos a dominarla, el primer paso es TRATAR DE DESCUBRIR SUS CAUSAS, segundo buscando realmente los mediospara tratarla
¡Cómo evitar montar en cólera?
1. Comience comprendiendo lo que le ocurre.
La ira es una emoción que aparece como consecuencia de una cognición (un pensamiento) provoca por una situación.
Ficha de las cuatro columnas para identificar la ira.
SITUACIÓN
EMOCIONES DE (0 A 10)
PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
COMPORTAMIENTO
Por ejemplo: Salgo con retraso a una entrevistade trabajo, y me ponen una multa por pasarme un alto.
Ira: 8/10
Palpitaciones.
Calor,
Temblor
enrojezco
1. A la m… ese policía.
2. Los responsables de la ciudad solo piensan en sacarle el pisto a la gente,
3. Ni siquiera hacen bien su trabajo: no ponen multas a los conductores peligrosos.
Insulta al agente.
Primera etapa:
Analice sus emociones (Columna 2)
Sin lugar a dudas, suira va acompañada de emociones físicas (palpitaciones, calor, temblores, etc.) Identifíquelas, anótelas y evalúe la intensidad del 0-10
Segunda etapa: Seguidamente, trate de precisar la situación exterior que ha provocado su ira (Columna 1)
Tercera etapa: Después de haber anotado las situaciones que ha provocado su ira, consigne sus pensamientos automáticos (Columna 3)
Generalmente, estospensamientos serán externos negativos, usted tiende a echarle la culpa a agentes externos, es una tendencia que todas las personas iracundas solemos hacer ante la ira activa.
Cuarta etapa: Busque consecuencias negativas de la ira sobre sus comportamientos (columna 4).
La ira provoca un comportamiento negativo, generalmente agresivo.
2. Busque los medios para actuar.
Una vez que ha comprendido cómofunciona su ira, es capaz de actuar sobre ella. Adopte un comportamiento firme y seguro constituye un excelente medio para evitar montar en cólera. Es incluso lo único que puede realmente evitar esas situaciones, cuando pueden evitarse.
Modifique sus pensamientos: Constituye el primer medio de actuación posible. Hay que tratar de adoptar pensamientos externos positivos. Por ejemplo, el agento noha hecho más que su trabajo.
Dominar sus emociones físicas: Constituye su segundo medio de actuación. Le aconsejo que las controle mediante métodos de relajación rápida con una respiración abdomial lenta.
Técnica de relación:
Aprenda a relajarse forma sencilla con minirelaciones que son muy útiles para enfrentarse y nos ayuda a prevenir.
La primera técnica es :
Aprenda a respirar con elabdomen.
Habitualmente, respiramos por el tórax. Aquí, debemos respirar con el abdomen, es decir, espirar metiendo el estómago e inspirar aflojándolo. Es lo contrario de la respiración espontánea habitual. Coloque una mano sobre el estómago, y otra sobre el tórax: en una respiración abdominal, su tórax no debe moverse, tan sólo su estómago debe hincharse y desinflarse, como un globo. Sople metiendoel estómago y cuente hasta 3; haga una pauta de entre uno y dos segundos, después, relaje sus músculos abdominales, deje que su estómago se hinche como un balón.
La respiración de relajación debe ser muy lenta. Cuando su ansiedad aumente, aprenda a ralentizar su respiración. Si es necesario , con el fin de darle un punto de observación. Cuente durante un minuto el número de movimientosrespiratorios complementos, es decir, una inspiración y una respiración. Debe tener entre 8 o 10 ritmos respiratorios complementos por minuto como máximo. Cuando más ralentice su respiración, más irá hacia un estado de tranquilidad.
Segunda:
Las virtudes de la hipoventilación.
La hipoventilación es una respiración rápida y profunda, es decir que su respiración debe ser lenta y superficial con el...
Clínica Psicología Especializada.
CÓMO TRATAR LA IRA.
La ira es un mal grave. Va en contra de sus propios intereses y de los intereses de los demás, y puede resultar peligrosa si desembocan comportamientos agresivos. A continuación aprenderemos a dominarla, el primer paso es TRATAR DE DESCUBRIR SUS CAUSAS, segundo buscando realmente los mediospara tratarla
¡Cómo evitar montar en cólera?
1. Comience comprendiendo lo que le ocurre.
La ira es una emoción que aparece como consecuencia de una cognición (un pensamiento) provoca por una situación.
Ficha de las cuatro columnas para identificar la ira.
SITUACIÓN
EMOCIONES DE (0 A 10)
PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
COMPORTAMIENTO
Por ejemplo: Salgo con retraso a una entrevistade trabajo, y me ponen una multa por pasarme un alto.
Ira: 8/10
Palpitaciones.
Calor,
Temblor
enrojezco
1. A la m… ese policía.
2. Los responsables de la ciudad solo piensan en sacarle el pisto a la gente,
3. Ni siquiera hacen bien su trabajo: no ponen multas a los conductores peligrosos.
Insulta al agente.
Primera etapa:
Analice sus emociones (Columna 2)
Sin lugar a dudas, suira va acompañada de emociones físicas (palpitaciones, calor, temblores, etc.) Identifíquelas, anótelas y evalúe la intensidad del 0-10
Segunda etapa: Seguidamente, trate de precisar la situación exterior que ha provocado su ira (Columna 1)
Tercera etapa: Después de haber anotado las situaciones que ha provocado su ira, consigne sus pensamientos automáticos (Columna 3)
Generalmente, estospensamientos serán externos negativos, usted tiende a echarle la culpa a agentes externos, es una tendencia que todas las personas iracundas solemos hacer ante la ira activa.
Cuarta etapa: Busque consecuencias negativas de la ira sobre sus comportamientos (columna 4).
La ira provoca un comportamiento negativo, generalmente agresivo.
2. Busque los medios para actuar.
Una vez que ha comprendido cómofunciona su ira, es capaz de actuar sobre ella. Adopte un comportamiento firme y seguro constituye un excelente medio para evitar montar en cólera. Es incluso lo único que puede realmente evitar esas situaciones, cuando pueden evitarse.
Modifique sus pensamientos: Constituye el primer medio de actuación posible. Hay que tratar de adoptar pensamientos externos positivos. Por ejemplo, el agento noha hecho más que su trabajo.
Dominar sus emociones físicas: Constituye su segundo medio de actuación. Le aconsejo que las controle mediante métodos de relajación rápida con una respiración abdomial lenta.
Técnica de relación:
Aprenda a relajarse forma sencilla con minirelaciones que son muy útiles para enfrentarse y nos ayuda a prevenir.
La primera técnica es :
Aprenda a respirar con elabdomen.
Habitualmente, respiramos por el tórax. Aquí, debemos respirar con el abdomen, es decir, espirar metiendo el estómago e inspirar aflojándolo. Es lo contrario de la respiración espontánea habitual. Coloque una mano sobre el estómago, y otra sobre el tórax: en una respiración abdominal, su tórax no debe moverse, tan sólo su estómago debe hincharse y desinflarse, como un globo. Sople metiendoel estómago y cuente hasta 3; haga una pauta de entre uno y dos segundos, después, relaje sus músculos abdominales, deje que su estómago se hinche como un balón.
La respiración de relajación debe ser muy lenta. Cuando su ansiedad aumente, aprenda a ralentizar su respiración. Si es necesario , con el fin de darle un punto de observación. Cuente durante un minuto el número de movimientosrespiratorios complementos, es decir, una inspiración y una respiración. Debe tener entre 8 o 10 ritmos respiratorios complementos por minuto como máximo. Cuando más ralentice su respiración, más irá hacia un estado de tranquilidad.
Segunda:
Las virtudes de la hipoventilación.
La hipoventilación es una respiración rápida y profunda, es decir que su respiración debe ser lenta y superficial con el...
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