licenciado

Ejercicios pliometricos
Saltos Laterales sobre un cono
• Tiempo de descanso entre series: 3-5 min.
• Objetivo: Incrementar la potencia/fuerza haciendo énfasis en el control neuromuscular.
•Párese a un lado de un cono (u obstáculo) de 15 a 20 cm.
• Salte por encima del cono a uno y otro lado del mismo.
• Complete 20 saltos sin interrupción.
• Repita este ejercicio 3 veces (3 series).Saltos adelante/atrás sobre un cono
• Tiempo de descanso entre series: 3-5 min
• Objetivo: Incrementar la potencia/fuerza haciendo énfasis en el control neuromuscular.
• Párese detrás de un cono (uobstáculo) de 15 a 20 cm.
• Salte al frente y atrás.
• Tenga cuidado de mantener las rodillas siempre ligeramente flexionadas!
• Complete 20 saltos sin interrupción.
• Repita este ejercicio 3 veces(3 series).
Saltos con una sola pierna
• Tiempo de descanso entre series: 3-5 min.
• Objetivo: Incrementar la potencia/fuerza haciendo énfasis en el control neuromuscular.
• Párese detrás de uncono (u obstáculo) de 15 a 20 cm.
• Salte con una sola pierna por encima del cono hacia adelante y hacia atrás.
• Tenga cuidado de no doblar su rodilla hacia atrás manteniéndola ligeramente flexionada.• Complete 20 saltos sin interrupción.
• Repita este ejercicio con la otra pierna.
• Veinte saltos con cada una de las piernas corresponde a una serie. Complete 3 series.
Saltos verticales concabeceo
• Tiempo de descanso entre series: 3-5 min.
• Objetivo: aumentar la altura de salto vertical.
• Párese con los brazos a los lados.
• Flexione las rodillas y salte lo más alto que pueda, sinutilizar los brazos para ayudarse; en cada salto estire el cuello hacia arriba lo más que pueda.
• Siempre emplee la técnica de aterrizaje adecuada.
• Complete 20 saltos.
• Relice 3 series.
Saltode tijera
• Tiempo de descanso entre series: 3-5 min.
• Objetivo: aumentar la altura de salto vertical.
• Salte hacia adelante y aterrice con la pierna derecha.
• Mantenga la rodilla alineada...