Licenciado

Gerardo Enrique Abril Mata; Clave # 1
2do Básico “B”
Educación Física
Profesor Marlon Barrios






Mortalidad por causa de la vida sedentaria




Índice

1. Sedentarismo es viajar lento a la tumba
Beneficios

Planes

Cifras

2. Los hábitos actuales de vida sedentaria son una de las 10 causas principales de mortalidad en el mundo
Los modos de vida no activos son una delas 10 causas principales de mortalidad en el mundo
Merma la calidad de vida
De igual forma, las personas sedentarias tienen más posibilidades de padecer dolores musculares.
Afecta a más de la mitad de la población adulta




Sedentarismo es viajar lento a la tumba
Cuando una persona pasa sentada en la oficina o viendo televisión por varias horas corre el riesgo latente de acortar años asu vida debido a enfermedades que le pueden causar la muerte.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) refiere que el sedentarismo es la cuarta causa de mortalidad global y la principal del 25 por ciento del cáncer de colon y de mama; del 27 por ciento de casos de diabetes, y de un 30 por ciento de los pacientes con enfermedades cardiovasculares.
La falta de ejercicio produce, además, estrés,problemas del sistema nervioso central y del aparato locomotor, explica Jesús Hernández, licenciado en Cultura Física, Deportes y Recreación.
Joaquín Barnoya, del Departamento de Investigación de la Unidad de Cirugía Cardiovascular de Guatemala y especialista en Epidemiología y Prevención de Enfermedades Crónicas, refiere que la inactividad física también origina obesidad y osteoporosis.Hernández afirma que el sedentarismo se ha convertido en una pandemia, ya que, según diversos estudios, es el responsable de la muerte de unos cinco millones de personas al año en el mundo, la misma cantidad que causa el tabaquismo.
Beneficios
Barnoya expone algunas bondades para el organismo con tan solo practicar media hora de ejercicio al día, especialmente por aquellas personas que tienen trabajo deescritorio.
“Si el individuo es sedentario, las arterias se obstruyen por la falta de movimiento. El ejercicio ayuda a la movilidad sanguínea y a que las arterias no se atasquen”, agrega Barnoya. Además, reduce las preocupaciones y libera el estrés. El reto no es solo prevenir peligros letales de la inactividad física, sino también el impacto ecónomico y psicológico que producen las afeccionescrónicas.
Mantener un balance entre la ingesta de comida y el gasto calórico, a través de la práctica constante de actividad física, permite alcanzar un estilo de vida activo y saludable.
“Las personas creen que el ejercicio es efectivo cuando se pierde peso, pero no es así. Si el individuo está en movimiento, aunque sea obeso, su cuerpo es más sensible a la insulina, responde mejor a los nivelesaltos de azúcar y regenera tejidos y huesos”, asevera el médico.
Hernández sugiere caminar o ir en bicicleta en lugar de viajar en medios de transporte, o subir escaleras, en vez de usar elevadores, para que se produzca un gasto energético de calorías. Aunque es difícil evitar las computadoras, la televisión o los videojuegos, es posible dosificar el tiempo de su uso.
Antes de iniciar cualquierrutina de ejercicio, Hernández aconseja practicarse a exámenes de laboratorio y físicos, para comprobar el estado de salud y de que no exista alguna lesión grave.
Barnoya insta a que las autoridades incentiven a la población a practicar ejercicio mediante la implementación de ciclo vías, aceras sin obstáculos, transporte seguro y más áreas verdes. También propone que en los edificios lasescaleras estén bien iluminadas y señalizadas, para que la gente opte por subirlas.
Planes
Requerimientos mínimos de ejercicios, según la OMS:
Niños y adolescentes, de 5 a 17 años deben practicar 60 minutos de  actividad física diaria.
La mayor parte de ese ejercicio  debería ser aeróbico. También hay que incluir actividades de mayor intensidad, para fortalecer músculos y huesos,  tres veces por...