licenciado

Páginas: 2 (262 palabras) Publicado: 18 de junio de 2014
http://www.cambiatufisico.com/rutinas-de-definicion/
Pautas a seguir para el  éxito durante tu rutina de definición:
1) Sigue los principios básicos de nutrición, como comervarias veces al día, elegir fuentes de macronutrientes de calidad, etc…
2) Debes reducir tu consumo de carbohidratos, excepto en el desayuno y después de entrenar y la cantidad deproteína debe aumentarse para evitar el catabolismo. Las grasas se mantendrán moderadas pero no se eliminaran.
3) Las rutinas de definición son mas intensas, más activas, generalmenteusando técnicas de alta intensidad como superseries, series compuestas, triseries, series descendentes,reducir el tiempo de descanso entre series… el objetivo es quemar mascalorías durante la sesión de pesas.
4) Durante las rutinas de definición los aeróbicos toman más importancia, es imprescindible hacer sesiones de 30 a 40′ minutos de aeróbicos de 3 a 5días a la semana.
5) Debes seguir una dieta de definición muscular en conjunto con las rutinas de definición, recuerda que la dieta es la mayar parte de la batalla.
Rutinas dedefinición muscular
Entrenamiento Espartano
Entrenamiento para perder grasa
Método Tabata
Rutina de choque de alta frecuencia
Rutina de definición de alta frecuencia con dietaRutina de definición con Series Descendentes
Rutina de definición de pesas y cardio (6 días)
Rutina de definición con altos kilajes y ejercicio aeróbico
Rutina de definición contriseries
Rutina de definición de Charles Poliquin
Rutina de definición muscular de seis días
Rutina de definición y pérdida de grasa
Rutina de definición avanzada de 3 mesesRutina de puesta en forma de 28 días
Rutina para definición (volumen para ectomorfos)
Rutinas de definición por grupos musculares
Definición muscular, pautas básicas
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