Licenciado

PSICOLOGÍA DEL DEPORTE
 
Por César Font Moreno cesarfontmoreno@hotmail.com
 
¿Qué es la Psicología del deporte y el ejercicio físico?
 
Área de la Psicología que se dedica al estudio científico de las personas y su conducta en el contexto del deporte y la actividad física. Se aplica a una amplia base de la población: aunque algunos profesionales la utilizan para ayudar a que los deportistasde élite alcancen su rendimiento máximo, otros están más interesados por los niños, las personas físicas o mentalmente discapacitadas, las personas mayores o, en general, el participante medio.
 
ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO EN EL DEPORTE
 
          El cerebro dirige y el cuerpo obedece. Cualquier actividad comienza en la cabeza y termina en los músculos.
          El psicólogo canadiense C.Boterill, tiene un lema para el entrenamiento psicológico: “Lo que la mente puede concebir los músculos lo pueden conseguir”.
          El entrenamiento psicológico necesita un adiestramiento repetido y sistemático a lo largo del tiempo.
          El entrenamiento psicológico no puede sustituir a la preparación física, pero lo contrario también es exacto.
          Hoy se sabe con absolutacertidumbre que el 50% de las potencialidades de un deportista dependen de su preparación mental, es decir, un deportista sin preparación psicológica dejará sin explotar el 50%  de sus posibilidades reales.
 
¿Cuándo poner en marcha un plan de entrenamiento psicológico?
 
            El mejor momento es la pretemporada. Si se pone en marcha durante la temporada puede haber resultadosfavorables momentáneos por efecto placebo, pero es una mejoría a corto plazo.
 
 
¿Cuándo practicar las técnicas psicológicas?
 
            El adiestramiento básico se debe realizar en sesiones especiales.
            Cuando ya se dominan suficientemente las técnicas practicadas, estas se realizarán en los 10-15 minutos antes o después del entrenamiento físico.
            Tan pronto como seaposible, el entrenamiento en destrezas psíquicas deberá integrarse con  el entrenamiento físico. El paso siguiente es practicar en competición simulada y por último en competición real.
            Un deportista mientras siga haciendo deporte debe continuar su preparación y psicológica.
 
TÉCNICAS DE INTERVENCIÓN EN LA ACTUACIÓN DEPORTIVA
 
Relajación
            La competición deportiva puedegenerar angustia y, a su vez, puede afectar los procesos fisiológicos y cognitivos, deteriorando la ejecución e impidiendo el nivel óptimo de actuación.
Consecuencias de la respuesta al estrés
          Fisiológicas:
-Aumento de la tasa cardiaca.
-Aumento del ritmo respiratorio.
-Aumento de la sudoración.
-Diarrea.
-Ganas de orinar.
Aumento de la tensión muscular.
Agarrotamiento de manos ypies.
          Psicológicas:
-Distorsión visual.
-Aumento de los pensamientos negativos.
-Disminución de la capacidad de concentración.
-Olvido de detalles.
-Sensación de fatiga.
-Aumenta la tendencia a precipitarse en la actuación.
-Disminuye la capacidad de tomar decisiones.
 
Procedimientos:
 
1º/ Biofeedback: bioinformación de señales fisiológicas, por ejemplo, la tensiónmuscular a través de un aparato que se llama electromiógrafo.
2º/ Se centran en los indicios corporales como el nivel de tensión muscular y va “desde  los músculos a la mente”. Dentro de estos métodos tenemos: Control de la respiración y la Relajación Progresiva de Jacobson.
3º/ Parte de ideas o imágenes de relajación y van “desde la mente a los músculos”. Dentro de estos métodostenemos:  Entrenamiento Autógeno de Schulz.
 
Activación o energetización
 
Teoría de la U invertida: relación entre activación y rendimiento.
          Subactivado o sobreactivado...............rendimiento bajo.
          Activación óptima (moderada)............rendimiento óptimo.
 
Cada deporte tiene un nivel óptimo de activación para el rendimiento:
 
          5. Activación extrema: correr 100 m.,...