licenciado

UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA
SISTEMA DE EDUCACION MEDIA SUPERIOR
ESCUELA PREPARATORIA NO. 6

CONCIENCIA COMUNITARIA 3ER. CICLO

FAMILIA 1

ASANA O POSTURA
OBSERVACIONES
BENEFICIOS
TADASANA o Samasthiti
Montaña


Pies extendidos, piernas activas, coxis y costillas hacia adentro, estomago extendido, esternón abierto hombros hacia atrás, barbilla paralela al piso.
(recargarte enuna pared ayuda a sentir en donde va la cabeza para colocar los hombros a la altura de las orejas)
Corrige defectos de postura en rodillas, cadera, pies, y espalda.
Crea conciencia respecto a vicios de postura o defectos estructurales.
Embarazadas, obesidad o tercera edad pies al ancho de las caderas.

URDHVA HASTASANA
Brazos hacia arriba



Buscar columna neutra, 4 curvas naturales,alargar los brazos desde las costillas y con la acción de tríceps ,hombros “hacia abajo”
Omoplatos en dirección del esternón. Piernas activas y fuertes
Como en Tadasana se corrigen vicios de postura, alarga músculos del torso y permite a los pulmones y diafragma trabajar en su extensión.
Urdhva Baddhanguliyasana
Dedos atados hacia arriba


Seguir con las instrucciones de Tadasana y laacción de tríceps, pero más profundo hay que empujar los dedos atados hacia el techo aplanando la palma de la mano en esa dirección en acción constante.
Cambiar atado de dedos y repetir
Permite acomodar correctamente los hombros. Da flexibilidad a los brazos (muñecas) y ayuda a aminorar dolores artríticos en dedos de las manos


NAMASKARASANA
Postura del Saludo.


Seguir con lasinstrucciones de Tadasana y la acción de las piernas y el torso continua.
Aplanar bien las palmas de las manos desde su base en la muñeca y pegar bien dedos con dedos, hombros relajados y codos abajo.
Une la energía de los hemisferios cerebrales, centra la respiración y genera una sensación de armonía y tranquilidad.
URDHVA NAMASKARASANA
Saludo Hacia Arriba.











Si la postura molestamucho en el cuello o en los hombros NO juntar las manos, separar al ancho de los hombros aunque eso la convierte en Urdhva Hastasana.
Hay que esperar un tiempo hasta que los hombros y el trapecio se relajan un poco para permitir la elevación de los brazos con manos juntas.

GOMUKHASANA
Cara de vaca

Cuando las personas no logran unir sus dedos de las manos por atrás de su espalda hay queusar una cinta siempre para que los músculos trabajen y se activen. Revisar que no se pierdan las acciones de Tadasana en el resto del cuerpo
Excelente postura para relajar trapecio estemocleidomastoideo, deltoides, y generar una buena movilidad en los hombros.
PASHIMA NAMASKARASANA
Saludo por atrás

Cuando las personas no logran unir sus palmas de las manos el simple hecho de girar lasmanos y pasar los dedos por atrás de la espalda es más que suficiente para empezar a trabajar con esos músculos.
Mantener acciones de acciones de Tadasana en el resto del cuerpo.
Excelente postura para quienes pasan mucho tiempo usando sus manos (computadora, manualidades) ayuda a quitar dolores que tengan que ver con artritis de cualquier tipo.
VRKSASANA
Árbol

Opción 1: pie en el piso pegandola planta del mismo a la pierna de apoyo.
Opción 2: Pie apoyado en la pantorrilla lateral de la pierna de apoyo.
Opción 3: pegan la planta del pie al muslo/ingle de la pierna de apoyo.
Alivia dolores de espalda baja y rodillas.
Fortalece tobillos pies, ajusta arco de los pies.
Entrena la tolerancia y la paciencia.
UTKATASANA
Poderoso


Los primeros meses elevar los dedos de los dospies para que el peso vaya hacia atrás y No hacia la rotula. Si hay mucha molestia en los hombros alargar los brazos al frente, si hay dolor lumbar hay que meter el coxis y cerrar un poco las costillas, hasta alinear correctamente.
Remueve rigidez de los hombros , los tobillos se vuelven fuertes y los músculos de las piernas se desarrollan equilibradamente.
Tonifica órganos abdominales y...