Licenciado

Pedro del Barrio Sánchez

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20 SESIONES
DE ENTRENAMIENTO COMPLETAS Para fútbol cadete, juvenil y aficionado. Cargas elevadas válidas para martes, miércoles y jueves (si se juega el domingo).

Pedro del Barrio Sánchez

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www.sesionesdeentrenamiento.com SESION
DURACION

1
PORTEROS DIRIGE

ACTIVIDAD

15´ 30´ 25´ 20´10´

CALENTAMIENTO CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA AERÓBICA FUTBOL ½ CAMPO ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL

ESPECIFICO ESPECIFICO

ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

PLANTILLA

ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 R ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90º ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R ABDOMINALES OBLICUOS TUMBADOS DE COSTADO 15 ABDOMINALES INFERIORES, TUMBADOPIERNAS ESTIRADAS HACIENDO TIJERA 20 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS Y LEVANTADAS 90º 15 R ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL 5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R LUMBARES TUMBADO BOCA ABAJO , FIJAR TRONCO Y LEVANTAR SOLO PIERNAS LUMBARES TUMBADOS BOCAABAJO 15 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15

FLEXIONES DE BRAZO 15 R

ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2BALONES MEDICINALES 5-7KG 5CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ INTENSIDAD DE EJECUCIÓN MEDIA EJECUCIÓ

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

OBJETIVOS
RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICATECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA

X X

SE PASAN EL BALON JUEGO DE POSESIÓN TOQUE LIBRE Y 4 PORTERIAS PEQUEÑAS

SALIMOSPOR PAREJAS UNO CON BALON Y OTRO SIN BALON. BORDEAMOS LA ZONA DEL JUEGO DE POSESIÓN, ALLI NOS PSAMOS EL BALÓN Y VOLVEMOS A ZONA DE SALIDA DONDE CENTRA EL QUE LLEVA EL BALÓN Y REMATA EL QUE NO. EN LA SIGUIENTE CAMBIAMOS PAPELES

X

OBSERVACIONES
ACTIVIDADDOS GRUPOS POSEESIO + AER CENTRO-REMATE

OBJETIVO

RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN CENTRO REMATE POR PAREJAS.. DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

6 SERIES DE 5´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

100´

www.sesionesdeentrenamiento.com SESION
DURACION2
PORTEROS DIRIGE

ACTIVIDAD

15´ 20´ 25´ 30´ 10´ 10´

CALENTAMIENTO POSESIÓN 40x40m .3 toques POTENCIA AERÓBICA FUTBOL ¾ DE CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR
PARTE PRINCIPAL

ESPECIFICO ESPECIFICO

ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

PLANTILLA

ACTIVIDAD

POSESIÓN DEL BALON

OBJETIVO DESARROLLO Y METODOLOGIA

MANTENIMIENTO DE BALÓN

OBJETIVOS DE LASESIÓN

DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

OBJETIVOS
RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB.RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA

x x

x

x x

OBSERVACIONES
ACTIVIDAD: TODOS LOS JUGADORES Y PORTEROS.
DURACION:25-30´ . 18-20 SALIDAS. DURACION:25-30´ 18DESARROLLO: 4 GRUPOS DE 4-5 JUGADORES. SE SITUAN EN LALINEA DE FONDO. A MI SEÑAL SALEN LOS CUATRO DEL GRUPO AL 80% DE SEÑ INTENSIDADA TOCAR CADA UNO UN CONO DIFERENTE, UNA VEZ TOCADO EL CONO AVISAN AL PORTERO DE MEDIO CAMPO QUIEN VA ACENTRAR. ESTRE LE REALIZA UN PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRA A LOS OTROS TRES COMPAÑEROS. EL GRUPO QUE VIENE DE HACER COMPAÑ EL EJERCICIO RECUPERA, SALE EL SIGUIENTE Y LOS OTROS DOS GRUPOS SALEN HASTA LINEA DE AREA PISAN...