licenciatura

APRENDER DE LA PÉRDIDA. Una guía para afrontar el duelo.
Robert A. Neimeyer.
¿Cuándo debería buscar ayuda?
Aunque el dolor, la soledad y los trastornos que acompañan al duelo no tienen nada de “anormal”, hay
algunos síntomas que deberían hacer que acudiéramos a un profesional o a alguna persona de nuestro
entorno que pueda ayudarnos: médicos, guías espirituales, responsables de grupos deapoyo o
profesionales de la salud mental. Aunque cada persona debe tomar esta decisión libremente, debe
plantearse seriamente hablar con alguien sobre su duelo si presenta alguno de los siguientes síntomas:
• Intensos sentimientos de culpa, provocados por cosas diferentes a las que hizo o dejó de hacer en el
momento de la muerte de su ser querido.
• Pensamientos de suicidio que van más allá deldeseo pasivo de “estar muerto” o de poder reunirse
con su ser querido.
• Desesperación extrema; la sensación de que por mucho que lo intente nunca va a poder recuperar
una vida que valga la pena viva.
• Inquietud o depresión prolongadas, la sensación de estar “atrapado” o “ralentizado” mantenida a lo
largo de períodos de varios meses de duración.
• Síntomas físicos, como la sensación detener un cuchillo, clavado en el pecho o una pérdida
sustancial de peso, que pueden representar una amenaza para su bienestar físico.
• Ira incontrolada, que hace que sus amigos y seres queridos se distancien o que le lleva “a planear
venganza” de su pérdida.
• Dificultades continuadas de funcionamiento que se ponen de manifiesto en su incapacidad para
conservar su trabajo o realizar las tareasdomésticas necesarias para la vida cotidiana.
• Abuso de sustancias, confiando demasiado en las drogas o el alcohol para desterrar el dolor de la
pérdida.
Aunque cualquiera de estos síntomas puede ser una característica de un proceso normal de duelo, su
presencia continuada debe ser causa de preocupación y merece la atención de una persona que vaya más
allá de las figuras de apoyo informal quesuelen estar presentes en la vida de cada individuo.

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Diez pasos prácticos para Adaptarse a la Pérdida
1. Tomarse en serio las pequeñas pérdidas. Dedicando tiempo a mostrar que nos preocupamos por un
amigo que se muda lejos de nosotros o a vivir la tristeza que sentimos cuando dejamos una casa que
se ha quedado grande o pequeña para nuestras necesidades, nos damos a nosotros mismos laoportunidad para “ensayar” nuestra adaptación a las pérdidas importantes de nuestras vidas. De un
modo parecido, podemos utilizar la muerte de un simple pececillo de colores como una “oportunidad
para aprender”, instruyendo a los niños sobre el significado de la muerte y su lugar en la vida,
preparándoles para futuras pérdidas.
2. Tomarse tiempo para sentir. Aunque las pérdidas másimportantes plantean toda una serie de
exigencias prácticas que hacen que sea difícil “enfrascarnos” en nuestras reflexiones privadas,
debemos encontrar algunos momentos de tranquilidad para estar solos y sin distracciones. Escribir en
privado sobre nuestras experiencias y reflexiones en momentos de cambio puede ser una forma de
mejorar nuestra sensación de alivio y comprensión.
3. Encontrar formassanas de descargar el estrés. Prácticamente por definición, cualquier tipo de
transición es estresante. Debemos buscar formas constructivas de dominar este estrés, ya sea a través
de la actividad, el ejercicio, el entrenamiento en relajación o la oración.
4. Dar sentido a la pérdida. En lugar de intentar quitarnos de la cabeza cualquier pensamiento sobre la
pérdida, es mejor que nos permitamosobsesionarnos con ella. Intentando desterrar las imágenes
dolorosas sólo conseguimos darles más poder. A medida que vamos elaborando una historia
coherente de nuestra experiencia, vamos logrando una mayor perspectiva.
5. Confiar en alguién. Las cargas compartidas son menos pesadas. Debemos encontrar personas, que
pueden ser familiares, amigos, religiosos o terapeutas, a las que podamos...