liceo

EJERCICIOS PARA CRECER EN ESTATURA
RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS 
Primer Semana 
Ejercicio 1: 
a) Estando de pie. Con los pies juntos. 
Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros. Estando bien erguido. 
b) Levantarla tanto como sea Posible, mientras inhalas por la nariz. 
Estirar por lo menos 3 segundos. 
Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. 
C) Luegotomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detras de las piernas 
pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se 
pueda sin forzar luego de 5segundos regresar a la posición erguida.- Expirar lentamente 
al volver a esta posición.

Ejercicio 2: 

a) Posición de pie, Pies separados. 
Con los dedos entrelazados detrás de la nuca. 
Codosbien atrás. 
Estirar hacia arriba. 3 segundos. 

b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes. 
Exhalar por la boca al flexionar. Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos. 
Repetir el movimiento pero hacia la izquierda 
Gradualmente flexionar más y más abajo.

Ejercicio 3: 

a) Posición depie. Pies juntos. 
Manos en la cadera. Estirar hacia arriba. 

b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrás 
inhalando profundamente por la nariz. 
Regresar ala posición original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo menos 3 
segundos antes de continuar el ejercicio.

Ejercicio 4: 

a) Recuéstate en tu costado. Estira completamente tucuerpo. Usa una rampa de 
ejercicios si posees una. 

b) Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz 
Estírate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy creciendo!"No hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo. 
Baja tu pierna exhalando por la boca. Repítelo un numero constante de veces.3 series de 
10 al principio...