Listado De Meriendas Y Almuerzoz
Páginas: 2 (358 palabras)
Publicado: 21 de octubre de 2012
LISTADO DE MERIENDAS, LAS DEBES DE COMER A LAS 10:30 AM Y 3:00 PM
Es muy importante que las meriendas sean consumidas, para que en tu plan de control de peso puedas ver y sentir los resultados.Nueces (un puñado), no comerse todo el paquete.
Todo tipo de frutas, piña, mango, manzana, sandia, melón, pera, uvas, etc.
Yogur bajo en calorías
Queso blanco bajo en sal (2 rebanadas essuficiente)
Queso y galletas altas en fibra (un paquete es suficiente)
Ensalada de frutas
Apio con queso crema bajo en grasa
Pan integral alto en fibra (2 rebanadas)
Rebanada de jamón de pavo o pollo (2rebanadas)
Salchicha de pavo o de pollo (1 salchicha).
OPCIONES DE ALMUERZO, LA DEBES DE COMER A LAS 12:30 PM
Lo importante de todo esto no es que dejes de comer de una sola vez, todo lo quesea carbohidratos, vamos a disminuir las porciones.
Si antes te comías 2 cucharadas de arroz, ahora te comerás una
Plátano, si te comías 12 tajadas, ahora te comerás 6
En cuanto a las pastas, unaporción pequeña.
Si tienes ganas de comer pan, trata que sea 100% en fibra, si te comías 4 panes ahora 2.
Papa asada, que sea la mitad
Es cuestión de bajar las porciones.
El batido debe serpreparado con agua.
El agua es muy importante en este proceso, por lo menos como mínimo 10 vasos al día
Caminar por lo menos 30 minutos, 4 o 5 veces a la semana.
Ejemplos de mis comidas.
Losalmuerzos deberán ser alto en proteína como lo son el pollo (preferiblemente la pechuga que mas carne tiene), carne, pescado, tuna, todo que sea asado, guisado, sudado, nada frito.
A mí en lopersonal me gusta el pollo, nunca me ha gustado mucho la carne o los mariscos, por eso te das cuenta que en todos mis almuerzos hay pollo, pero tú puedes variarlo.
Puedes agregarle:
Zapallo ColiflorChayote habichuela
Lechuga Remolacha
Pepino Brócoli
Tomate Coliflor
Apio Porción de lentejas o porotos, frijoles
Aji
Repollo
Zanahoria
RECUERDA: Si vas a agregar arroz, pan, maíz,...
Es muy importante que las meriendas sean consumidas, para que en tu plan de control de peso puedas ver y sentir los resultados.Nueces (un puñado), no comerse todo el paquete.
Todo tipo de frutas, piña, mango, manzana, sandia, melón, pera, uvas, etc.
Yogur bajo en calorías
Queso blanco bajo en sal (2 rebanadas essuficiente)
Queso y galletas altas en fibra (un paquete es suficiente)
Ensalada de frutas
Apio con queso crema bajo en grasa
Pan integral alto en fibra (2 rebanadas)
Rebanada de jamón de pavo o pollo (2rebanadas)
Salchicha de pavo o de pollo (1 salchicha).
OPCIONES DE ALMUERZO, LA DEBES DE COMER A LAS 12:30 PM
Lo importante de todo esto no es que dejes de comer de una sola vez, todo lo quesea carbohidratos, vamos a disminuir las porciones.
Si antes te comías 2 cucharadas de arroz, ahora te comerás una
Plátano, si te comías 12 tajadas, ahora te comerás 6
En cuanto a las pastas, unaporción pequeña.
Si tienes ganas de comer pan, trata que sea 100% en fibra, si te comías 4 panes ahora 2.
Papa asada, que sea la mitad
Es cuestión de bajar las porciones.
El batido debe serpreparado con agua.
El agua es muy importante en este proceso, por lo menos como mínimo 10 vasos al día
Caminar por lo menos 30 minutos, 4 o 5 veces a la semana.
Ejemplos de mis comidas.
Losalmuerzos deberán ser alto en proteína como lo son el pollo (preferiblemente la pechuga que mas carne tiene), carne, pescado, tuna, todo que sea asado, guisado, sudado, nada frito.
A mí en lopersonal me gusta el pollo, nunca me ha gustado mucho la carne o los mariscos, por eso te das cuenta que en todos mis almuerzos hay pollo, pero tú puedes variarlo.
Puedes agregarle:
Zapallo ColiflorChayote habichuela
Lechuga Remolacha
Pepino Brócoli
Tomate Coliflor
Apio Porción de lentejas o porotos, frijoles
Aji
Repollo
Zanahoria
RECUERDA: Si vas a agregar arroz, pan, maíz,...
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