Listas de comidas para adelgazar sin perder músculos

Listas de comidas para adelgazar sin perder músculos
Lista 1
Desayuno: 1 licuado de frutas con leche descremada, 1 puñado de nueces, 2 tostadas con miel.
Media mañana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 tazade caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción abundante de ensalada a gusto, 1 porción de pechuga de pollo sin piel, 1 porción de ensaladade frutas.
Merienda: 1 yogur descremado.
Media tarde: 1 trozo de queso.
 Cena: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción decarne de ternera con 1 huevo revuelto con queso, 1 gelatina.
Lista 2
Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral con queso untable y miel.
Mediamañana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción arroz integral con arvejas, zanahoria y clara de huevo picada,1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado.
Media tarde: 1 trozo de queso.
 Cena: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 2 porciones debudín de pescado, 1 gelatina.
Lista 3
Desayuno: 1 licuado de frutas con leche descremada, 1 puñado de nueces, 2 tostadas con miel.
Media mañana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 taza de caldo de verdurasdesgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción de spaghetti con salsa de tomate y queso rallado, 1 taza de ensalada de frutas.
Merienda: 1 yogur descremado.
Mediatarde: 1 trozo de queso.
 Cena: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 pechuga de pollo gratinada al horno, 1 gelatina.
Lista 4Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral con queso untable y miel.
Media mañana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras desgrasado,...