Literatura

LA NATACION

¿Cómo calentar?:


Muchos nadadores calientan en el agua, comenzando a nadar lentamente durante varias vueltas. Sin embargo, para aquellas personas que no están acostumbradas a unentrenamiento regular o personas de edad, les puede resultar incómoda la temperatura del agua si está fria, por lo que se tiende a esprintar durante los primeros largos. En este caso, es mejor realizarun calentamiento en seco, es decir, fuera del agua, como por ejemplo: un paseo rápido, un poco de footing o cualquier otra cosa que le aumente la temperatura corporal y active el metabolismo.Una buena regla general es que tu calentamiento en seco debería dejarte moderadamente sudado. Entonces debes meterte en el agua inmediatamente, antes de que te enfríes, y realizar unos largos suaves.Los factores que determinan el tipo de calentamiento que debemos realizar son:

• La intensidad y duración de la actividad deportiva que vamos a practicar: Esto significa que la intensidad yla duración de nuestro calentamiento estaran relacionados directamente con la intensidad de la actividad principal que posteriormente realicemos.
La intensidad del calentamiento será menor a lade la actividad que se desarrollará, y se incrementará progresivamente hasta alcanzar el nivel de esfuerzo de la actividad central de la sesión.
La duración del calentamiento también depende dela intensidad principal, siendo de entre 8 y 15 minutos lo normal; considerando que a más intensidad de la actividad central, mayor será la duración del calentamiento. Las pulsaciones no deberánsobrepasar el 40-50% con respecto a su ritmo cardíaco máximo (220 menos tu edad).
• La condición física: Nuestra condición física determinará el tiempo que debemos dedicar a calentar.
• Laedad: Nuestros músculos y tendones pierden flexibilidad y ganan rigidez con los años, lo cuál hace que tengamos que calentar durante algo más de tiempo.
• La hora del día: Se deberá tener en cuenta el...