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LA FUERZA
¿Es beneficioso todo tipo de trabajo de la fuerza?CONCEPTO“La capacidad de un sujeto de soportar o vencer una resistencia mediante la tensión muscular.”
TIPOS DE FUERZA
FuerzaMáxima.Es la mayor cantidad de fuerza que puede ejercer un músculo ante una resistencia máxima.
Fuerza Explosiva. Es la capacidad de ejercer fuerza con altos componentes de velocidad de contracción.Fuerza Resistencia.Capacidad de soportar la fatiga del músculo ante una contracción repetida a lo largo de un tiempo, con cargas medias.
TIPO
MÁXIMA
EXPLOSIVA
RESISTENCIA




CARGA
85 a 100 %.60 al 80 %.
40 a 60 %.
REPETICIONES
1 a 5.
6 a 20.
20 a 40.
EJEMPLO
Halterofilia.
Salto vertical.
Remo.
ACONDICIONAMIENTO DE LA FUERZA
1. RECOMENDACIONES
Se debe conocer la técnicacorrecta de cada ejercicio y solicitar ante cualquier duda, el asesoramiento del profesional.
Realizar ejercicios en todo su rango de movimiento, de forma controlada (manteniendo un ritmo suave deejecución).
Es importante entrenar tanto la parte anterior como la posterior de los grandes grupos musculares. (Ejemplo: bíceps/tríceps).
Es muy importante mantener el ritmo respiratorio durante elejercicio y no contener la respiración. En la mayoría de los casos se recomienda espirar (soltar el aire) al vencer la resistencia e inspirar (coger aire) al volver a la posición inicial.
Si se puede, espreferible entrenar con un compañero, para proporcionar ayuda y motivación.
PRINCIPIOS
Tipo de actividad: actividades que impliquen grandes grupos musculares para desarrollar un equilibrio de fuerzade todo el sistema muscular.
Intensidad (carga): una que podamos levantar, al menos, 20-25 repeticiones.
Frecuencia: 2 o 3 días a la semana. Es muy importante ser constante y no dejar de entrenarninguna sesión. No es bueno entrenar en días consecutivos (recuperación de 24 a 48 horas).
Series: empezar con una serie. A medida que se vá aumentando el nivel, se pueden trabajar 2 o 3 series,...