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Los 10 enemigos del abdomen plano
17 May 2012

Más grasa abdominal, menos salud
Comer y beber en exceso provocan la acumulación de grasa en la región abdominal. La grasa abdominal estárelacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Por eso, es importante evitar los alimentos y hábitos que generan “rollitos” en el abdomen.1. Las bebidas alcohólicas
Como toda regla hay una excepción y es el vino. En un estudio publicado por American Journal of Clinical Nutrition se observó que los flavonoides, antioxidantes presentesen el vino, el té, el chocolate obscuro, las manzanas y las peras están asociados a una disminución en el índice de masa corporal en mujeres a largo plazo. Cantidad recomendada: una copa para lasmujeres y dos para los hombres.
¿Tengo exceso de grasa?
Se puede detectar el exceso de grasa por el índice de masa corporal (un IMC ≥30 kg/m2 puede indicar obesidad). También se puede saber midiendola circunferencia de la cintura con una cinta métrica en la región menor del abdomen o al nivel del ombligo. Los hombres no debe sobrepasar 40 pulgadas (102cm) y las mujeres 34.6 pulgadas (88 cm).2. La retención de líquidos
Un exceso de sodio en la dieta propicia retención de líquidos en algunas personas. Es necesario evitar alimentos que tengan mucho sodio: entre ellos, alimentos y snacksprocesados como papas fritas, pretzels, cacahuates con sal, salsas, algunos condimentos y embutidos. La Asociación Americana del Corazón recomienda un consumo de menos de 1500 mg de sodio al día.“Facilitadores” de grasa abdominal
Varios son los factores que propician la grasa abdominal, entre ellos: factores genéticos y hormonales, la menopausia, el estrés, el sedentarismo y la falta de sueño. Laalimentación también desempeña un rol importante, en especial los excesos de grasas saturadas (de origen animal) y grasas trans (grasas hidrogenadas) que se encuentran en muchos productos...