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Cinco recomendaciones para evitar el mal hábito alimenticio:
El elevado consumo de sal y de alimentos salados, aumenta el riesgo de tener la tensión alta y en consecuencia el impacto negativo en nuestra salud.

Evitar los alimentos fritos, podemos usar la plancha, la brasa, el vapor o el horno. Cocinar bien significa comer bien. Unos de los hábitos alimentarios peores que tenemos es cocinarfriendo.

El elevado consumo de dulces, azúcar, y bebidas azucaradas puede provocar diabetes y sobrepeso.Los dulces tienen que entenderse como un producto de consumo esporádico, vinculado a fechas o momentos especiales. Incorporar los dulces a nuestra dieta es sin duda un mal hábito alimentario que debemos evitar.
Como evitar los malos habitos alimenticios:
Evitar picar entre horas, además suelenser alimentos muy calóricos. Mantener un estricta dieta y comer 5 veces al día sin picar entre horas nos ayudar a evitar losmalos hábitos alimentarios que producen desajustes en nuestro cuerpo

Saltarse las comidas, por ejemplo no desayunar es totalmente desaconsejable, ya que en la comida siguiente se tendrá el doble de hambre, cosa que provoca que comeremos más rápido y más cantidad o acabaremospicando la comida.

Hacer ejercicio, el sedentarismo favorece losproblemas de peso y de huesos. El sedentarismo debe evitarse si es posible ya que favorece los problemas de peso y de huesos.
No comer demasiados alimentos que consideremos “light”- Es cierto que este tipo de alimentos tiene un menor porcentaje de calorías que los normales, pero ello no quiere decir que no engorden. Lo lógico esconsumir los productos "light" en la misma medida que lo haríamos si no lo fueran light. Además es importante que la dieta sea equilibrada y aportemos a nuestro cuerpo todos los nutrientes que necesita.

Cocina más a menudo en casa. Comer en restaurantes con demasiada frecuencia puede hacer ganes peso y que coma alimentos ricos en grasas. En muchos restaurantes se sirven porciones más grandes de lasque tú servirías en casa. Reserva las comidas en los restaurantes para ocasiones especiales o conviértelas en un evento semanal.







Comportamientos y hábitos alimentarios
El alimento le brinda a nuestros cuerpos la energía que necesitamos para funcionar. Para muchas personas, cambiar los hábitos alimentarios es muy difícil.
Usted puede haber tenido ciertos hábitos alimentarios por tanto tiempoque no se da cuenta de que son malsanos, o sus hábitos simplemente se han vuelto parte de su estilo de vida cotidiana, así que usted no piensa mucho en ellos.
Lleve un diario
Un diario de los alimentos es una buena manera de ayudarlo a conocer sus hábitos alimentarios. Lleve un diario de los alimentos durante una semana.
Apunte lo que come, cuánta cantidad y a qué horas del día lo consumió. Incluya notas acerca de qué más estuvo haciendo y cómo se sintió, como sentirse hambriento, estresado, cansado o aburrido. Por ejemplo, quizá usted estuvo en el trabajo y estaba aburrido, así que consumió un refrigerio de un expendedor automático al pasar caminando por el pasillo desde su oficina.
Al final de la semana, revise su diario y examine sus patrones de alimentación. Decida qué hábitos quierecambiar. 
Recuerde, los pasos pequeños hacia el cambio llevan a mayor éxito al hacer cambios más prolongados. Trate de no agobiarse con demasiadas metas. 
Además, dele un vistazo a los hábitos saludables que tenga y siéntase orgulloso de ellos. Trate de no juzgar sus comportamientos con mucha severidad. Es fácil enfocarse sólo en sus hábitos malos. Esto puede llevarlo a que se sienta estresado yque renuncie a intentar el cambio. 
Asumir hábitos nuevos y más saludables puede significar que usted:
Tome leche desnatada o baja en grasa (al 1%) en lugar de leche entera o al 2%.
Coma fruta para el postre en lugar de galletas (u omita el postre).
Programe horas para las comidas y refrigerios.
Planee y prepare refrigerios y comidas saludables para aumentar sus posibilidades de éxito.
Tenga...