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Zulima Cañas Lahoz
La Nutrición
Educación Física
PC

Zulima Cañas Lahoz
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Primer paso
1) ¿Qué es el metabolismo basal? :

Se conoce como metabolismo basal la cantidad de energía consumida por una persona en estado de reposo. Es la energía que necesitamos para que funcionen nuestras constantes vitales de formainvoluntaria y el organismo pueda mantener una temperatura constante.
Depende de como quemamos las calorías podemos definir el metabolismo basal como:
* Metabolismo basal “normal”: Es el que corresponde a la mayoría de las personas.
* Metabolismo basal “lento”: Es aquel en el que el organismo en estado de reposo tiene un gasto calórico inferior a lo que sería normal. Las personas conmetabolismo basal lento suelen tener problemas de sobrepeso o obesidad.
* Metabolismo basal “rápido”: Es aquel en el que el organismo en estado de reposo presenta un gasto calórico superior a lo que sería normal. Las personas con este tipo de metabolismo suelen ser delgadas o presentar un aspecto musculoso.

2) Calcula tu metabolismo basal diario :

Para calcular un aproximado del metabolismobasal diario, podemos calcularlo de manera aproximada con la siguiente forma mediante las ecuaciones de Harris Benedict:

Mujer: 66,551 + (9,463 x masa (kg)) + (4,8496 x estatura (cm)) - (4,6756 x edad (años))
Hombre: 66,473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - (6,55 x edad (años))

Mi metabolismo basal diario:
66,551 + (9,463 x 65) + (4,8496 x 173) – (4,6756 x 17) =1441,1416

3) Calcula lo que gastas semanalmente en diferentes actividades (meta. Activo):
Días | Actividades | Tiempo(mnts) | Peso (Kg) | Kilocalorías por kg de peso y minuto | Total |
Lunes | Aseo Estar sentadoComer Estar tumbado despiertoEstar sentado Jugar al tenisAseo Comer Dormir | 2036020601201502015480 | 656565656565656565 | 0.0500.0280.0300.0230.0280.1090.0500.0300.018 | 20 x 65x 0.050 = 65360 x 65 x 0.028 = 655.220 x 65 x 0.030 = 3960 x 65 x 0.023 = 89.7120 x 65 x 0.028 = 218.4150 x 65 x 0.109 =1062.7520 x 65 x 0.050 = 6515 x 65 x 0.030= 29.25480 x 65 x 0.018 = 561.6 |
Martes | Aseo Estar sentadoCorrer Comer Estar tumbado despiertoEstar sentado Jugar al tenisAseo Comer Dormir | 20295352060120902015480 | 65656565656565656565 |0.0500.0280.1510.0300.0230.0280.1090.0500.0300.018 | 20 x 65 x 0.050 = 65295 x 65 x 0.028 = 536.935 x 65 x 0.151 =343.52520 x 65 x 0.030 = 3960 x 65 x 0.023 = 89.7120 x 65 x 0.028 = 218.490 x 65 x 0.109 =637.6520 x 65 x 0.050 = 6515 x 65 x 0.030= 29.25480 x 65 x 0.018 = 561.6 |
Miércoles | Aseo Estar sentadoComer Estar tumbado despiertoEstar sentado Jugar al tenisAseo Comer Dormir | 2036020601201502015480 | 656565656565656565| 0.0500.0280.0300.0230.0280.1090.0500.0300.018 | 20 x 65 x 0.050 = 65360 x 65 x 0.028 = 655.220 x 65 x 0.030 = 39 60 x 65 x 0.023 = 89.7120 x 65 x 0.028 = 218.4150 x 65 x 0.109 =1062.7520 x 65 x 0.050 = 6515 x 65 x 0.030= 29.25480 x 65 x 0.018 = 561.6 |
Jueves | Aseo Estar sentadoBailarComer Estar tumbado despiertoEstar sentado Jugar al tenisAseo Comer Dormir | 20280502060120902015480 |65656565656565656565 | 0.0500.0280.1010.0300.0230.0280.1090.0500.0300.018 | 20 x 65 x 0.050 = 65280 x 65 x 0.028 = 509.650 x 65 x 0.101 =328.2520 x 65 x 0.030 = 3960 x 65 x 0.023 = 89.7120 x 65 x 0.028 = 218.490 x 65 x 0.109 =637.6520 x 65 x 0.050 = 6515 x 65 x 0.030= 29.25480 x 65 x 0.018 = 561.6 |
Viernes | Aseo Estar sentadoComer Estar tumbado despiertoPasear Aseo Comer Pasear Dormir |2036020602402015180480 | 656565656565656565 | 0.0500.0280.0300.0230.0380.0500.0300.0380.018 | 20 x 65 x 0.050 = 65360 x 65 x 0.028 = 655.220 x 65 x 0.030 = 3960 x 65 x 0.023 = 89.7240 x 65 x 0.038 = 592.820 x 65 x 0.050 = 6515 x 65 x 0.030= 29.25180 x 65 x 0.038 = 444.6480 x 65 x 0.018 = 561.6 |
Sábado | Aseo Hacer la cama Pasear Comer Estar tumbado despiertoPasear Aseo Comer PasearBailar...