Loco

Primero, vamos a resolver cualquier confusión entre superserie y serie compuesta
Una superserie es hacer dos ejercicios seguidos sin descanso que trabajen músculos opuestos. Por ejemplo: flexionesde bíceps unidos con jalones de tríceps.
Una serie compuesta es hacer dos ejercicios seguidos sin descanso que trabajen el mismo grupo muscular como flexiones en paralelas y jalones en polea paratríceps.
¿Qué beneficios obtenemos? Más trabajo en menos tiempo. Al eliminar el período de descanso recortamos el tiempo de trabajo sin necesidad de reducir el número total de series efectuado. Además,más series en menos tiempo equivalen a  mayor intensidad; al aumentar la intensidad aumentaremos el crecimiento de los músculos.
Veamos ahora algunos ejemplos:
| Serie compuesta de hombros |Ejercicio | Series | Repeticiones |
Elevación lateral con mancuernas | 4 | 12 |
Elevación frontal con mancuernas | 4 | 15 |
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| Serie compuesta de pecho |
Ejercicio | Series |Repeticiones |
Flexiones en paralelas | 3 | 10 a 15 |
Cruces en poleas. | 3 | 15 a 20 |
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| Serie compuesta de bíceps I |
Ejercicio | Series | Repeticiones |
Curl de bíceps con barra |4 | 12 |
Curl de bíceps en banco inclinado | 4 | 12 |
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| Serie compuesta de bíceps II |
Ejercicio | Series | Repeticiones |
Curl en banco scott | 3 | 10 a 15 |
Curl alternocon mancuerna  sentado | 3 | 16 a 22 |
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| Serie compuesta de tríceps |
Ejercicio | Series | Repeticiones |
Extensiones Invertidas | 3 | 10 a 15 |
Jalones en Polea con AgarreSupino | 3 | 15 a 20 |
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| SUPERSERIES DE BÍCEPS Y TRÍCEPS |
Ejercicio | Series | Repeticiones |
Curl de bíceps con barraen superserie con Jalones de tríceps | 44 | 10 a 1510 a 12 |Curl con mancuernaen superserie conPress francés barra z | 44 | 10 a 1210 a 12 |
Curl concentración en superserie conExtensión tríceps sobre la cabeza  | 44 | 10 a 1210 a 12 |
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