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Qué comer durante el embarazo:
1. Carne, pollo o pescado. La proteína es el nutriente principal en la formación y el desarrollo de tu bebé y también ayuda en el desarrollo del sistema nerviosocentral.
2. Panes integrales. Los carbohidratos producen energía para la mamá y el bebé.
3. Leche, queso y yogurt. El calcio ayuda a que los huesos y dientes se formen sanos y fuertes.
4.Carnes rojas magras. El hierro ayuda en la formación de los glóbulos rojos, los cuales transportan oxígeno a tu bebé. El hierro también previene la fatiga.
5. Zanahorias y boniatos. La VitaminaA ayuda a la formación y creciemiento de huesos sanos y también es importante para el desarrollo de una buena visión.
6. Frutas cítricas. La Vitamina C ayuda a que las encías, los dientes y los huesosse desarrollen de forma sana.
7. Cerdo. La Vitamina B6 ayuda a que el cuerpo metabolice la proteína, la grasa y los carbohidratos.
8. Cereales fortificados. La Viamina B2 o Riboflavina ayuda amantener la energía y a tener una piel saludable. La Vitamina E y el ácido fólico ayudan en el crecimiento y el buen desarrollo del bebé.
9. Verduras de hoja verde. El ácido fólico se utilizapara la producción de glóbulos rojos y proteínas.
10. Frutos secos. Las nueces, almendras y avellanas contienen grasas que proveen energía para un buen desarrollo.
Nutrientes necesarios para unamujer embarazada
• Calcio. Una embarazada necesita ingerir una cantidad de al menos 800 mg. de calcio al día. El calcio puede encontrarse en productos lácteos. Si no tomas lácteos, la manera de poderobtenerlo será consumiendo productos como el zumo de naranja fortificado con calcio, algunas verduras de hoja verde, cereales fortificados, tofu y leche de soja.
• Proteínas. Para losvegetarianos, las principales fuentes de proteína pueden encontrarse en las nueces, los frijoles y los derivados del soja.
• Vitamina D. Esta vitamina es esencial para una buena absorción del calcio y...