logica

Universidad autónoma del estado de México

Plantel Ignacio Ramírez calzada


Escuela preparatoria no.4

Cultura física

Integradora 2
Alumno: Isaac Israel consuelochaparro edad: 14 años peso.60 kilos talla 1.68
Inicio5minutos
Desarrollo 20 minutos
Relajación 3minutos
Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal formaque tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros
Con mancuernas de 2 kilos a la altura de los hombros subir y bajar lentamente sin que toquen las mancuernas tus hombrosPoner las manos en la nuca y la espalda recta. Flexionar lateralmente la cintura y dejar caer el brazo derecho y el izquierdo de manera alternativa
Ahora mueve tu cabeza de arribahacia abajo, como si dijeras que sí.
Para hacer tríceps en la maquina con cuerdas hacer 4 repeticiones de 10
Colocar los brasos a la altura del pecho con los codosflexionados y un antebrazo sobre el otro
Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente
Para pecho con las barras de pecho alto y pechoabajo hacer 4 repeticiones de 10
Inclinar lateralmente la cabeza a la derecha y a la izquierda , girar lentamente la cabeza a la derecha y a la izquierda
Haz movimientos decabeza circulares para la izquierda y después para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejercicios de calentamiento para no marearte
En cinta de correr, bicicleta enel parque de igual 20 minutos
Subir los hombros con los brazos caidos a lo largo del cuerpo y bajar los hombros.
Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la alturade tus oídos y luego relájalos
Para pierna femoral tumbado y en la prensa 4 repeticiones de 10
Inclinar lentamente la cabeza hacia atrás y bajar la barbilla hacia el pecho.