Logra Un Cuerpo Definido En 7 Minutos

Logra un cuerpo definido en 7 minutos

Salud180
Salud180.comhace 1 día

57% de los mexicanos mayores de 18 años no realizan ningún tipo de actividad física, de acuerdo con datos el InstitutoNacional de Estadísticas. ¿Por qué sucede? Una de las razones es la falta de tiempo.
 
De acuerdo a un estudio de la American College of Sports Medicine, un entrenamiento rápido de aproximadamente 7minutos, es suficiente para aumentar la resistencia, mejorar el metabolismo y cuidar tu salud cardiovascular.
 
Que cada minuto valga la pena…
 
Si no tienes tiempo para hacer ejercicio, aquí te damosalgunos tip para una rutina rápida, con información de la experta Jennifer Cohen.
 
Paso 1. Acostada boca arriba, trata de levantar tus piernas lo más arriba posible. Mientras alzas al mismo tiempo tutorso. Recuerda, la presión debe estar en el abdomen, no en la espalda ni piernas. La punta de tus dedos junto con tus brazos debe permanecer derechos.
© Proporcionado por Salud 180
Repite 10 veces.
 Paso 2. Recárgate en una pared y ve descendiente la espalda, como si hicieras una sentadillas. No separes los pies del suelo y mantén los  brazos derechos, a nivel de tu pecho. Contrae el abdomen.
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Realiza 18 repeticiones
 
Paso 3. Bocabajo, sobre tus manos levanta el peso de tu cuerpo con tus brazos. La punta de tus pies debe tocar el piso. Posteriormente llevatu rodilla derecha hacia adelante. Con esta variación estarás trabajando los glúteos.
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Repite 10 veces
 
Paso 4.  Acuéstese de costado con las piernas estiradas y colocatu codo izquierdo en el suelo directamente debajo de tu hombro. Junta tus pies, uno encima del otro  y levanta tu cuerpo en línea recta.
 
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Realiza 20 repeticiones
 Paso 5. Comienza con los pies y las rodillas juntas y los brazos sobre la cabeza. Da un paso largo hacia el lado izquierdo y mueve tus caderas hacia atrás a medida que vas bajando.  Mantén la rodilla...