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Alimentos básicos del programa alimenticio:
Proteínas. Te ayudarán a crear músculo, tener más energía y darle muy buenos nutrientes a tu cuerpo. Ejemplos de alimentos con proteínas: carne, pollo,pescado, atún, almendras, nueces, frijoles sin grasa, huevo, salmón, queso sin grasa, licuados de proteínas, etc.
Grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Este tipo de grasas son las que másalimentan y promueven la pérdida de peso. Ejemplos: nueces, almendras, salmón, aceite de oliva, fibra, claras de huevos, crema de cacahuate pescado, etc.
Carbohidratos buenos. Con esto me refiero acarbohidratos naturales como las frutas y verduras. Los procesados como chocolates, azúcar, refrescos, comida rápida, harinas blancas, dulces y demás deben ser evitados
Agua. El agua es el único líquido quete recomiendo incluir en tu dieta. Nada de refrescos, jugos embotellados o cualquier otra bebida azucarada. Si puedes tomar jugos naturales sin azúcar ni conservadores, entonces está bien.
Vitaminas yminerales. Al consumir estos alimentos, tendrás más vitaminas y minerales, lo cual te ayudará a tener más energía y productividad. Además si quieres puedes buscar otros suplementos o alimentos queincluyan aún más vitaminas.
Ya que tenemos claros los tipos de alimentos y nutrientes que necesitarás para tu alimentación y tu plan de Ab Coaster, ahora si veamos algunos ejemplos de lo que podrìascomer durante el dìa:
Desayuno:
Omelette de huevo con verduras, granos de frijol y 2 vasos de agua. Extra 5 almendras.
Plato de fruta con nueces, almendras y queso panela.
Licuado de proteína concrema de cacahuate y alguna fruta.
Sándwich con pan integral de jamón de pavo, queso panela y varias verduras.
A medio día:
Una porción de almendras con una manzana.
Licuado de proteína
Verdurascomo zanahoria, jícama y/o pepinos con limón y chile.
Jamón de pavo
Una cucharada de crema de cacahuate
Comida:
Carne/pollo/pescado sin grasa con verduras de todo tipo.
Salmón con papa natural y...