Lolo

LAS CUALIDADES FISICAS

LUIS JOSE MOLINA TRUYOT

ATENEO MODERNO

EDUCACION FISICA

SANTA MARTA D.T.C.H.

2011

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
RESISTENCIA
Es la cualidad física que tiene la persona y que permite soportar un esfuerzo durante un periodo prolongado de tiempo.
Hay esfuerzos físicos que a pesar de ser demasiado largos, cuando comienza el cansancio se ven dificultados oincluso han de interrumpirse.
La resistencia es también la cualidad física que nos permite realizar un trabajo físico determinado. Manteniendo el grado de eficacia y calidad.
La resistencia la practican tanto los deportistas, como aquellas personas que gustan de practicar algún ejercicio físico para mantenerse en forma. Como por ejemplo:
* Ciclistas de fondo en carretera
* Corredores demaratón
* Nadadores de fondo
Se clasifica sabiendo que la clave es la llegada de oxigeno a nuestra musculatura.
Sin oxigeno no es posible la vida.
El oxigeno que nuestro organismo asimila puede ser o no suficiente. Esto no lleva a diferenciar dos tipos de resistencia.

RESISTENCIA ANAEROBICA
Un esfuerzo es aeróbico cuando el oxigeno que puede llegar a los músculos que trabajan es suficientepara realizar el ejercicio.
Un ejemplo puede ser ir en bicicleta y, como podemos intuir, deberá ser un esfuerzo de intensidad moderada
A estos ejercicios físicos, realizados con déficit o incluso con una falta total de oxigeno, se les llama resistencia anaeróbica. Son esfuerzos muy intensos y que, debido a la falta de oxigeno, tienen corta duración.
Para controlar nuestro esfuerzo hay queaprender a tomarse las pulsaciones.
Podemos encontrarlas en cualquier arteria de nuestro cuerpo que sea superficial, y las podemos notar poniendo sobre ellas la yema de nuestros dedos. No podemos utilizar el dedo pulgar, pues podemos confundir nuestras pulsaciones con las del propio dedo.
Las arterias mas utilizadas son las siguientes:
La arteria carótida: Situada a cada lado del cuello.
Arteriaradial: Situada en la muñeca, mas abajo del nacimiento del dedo pulgar.
También las podemos controlar poniendo la mano sobre la caja torácica.
Las pulsaciones deben medirse en un minuto, pero para evitar que en ese minuto haya alteraciones en el cálculo puedes tomarlas en:
* 30s y después multiplicarlo por 2.
* 15s y después multiplicarlo por 4...
* 10s y después multiplicarlo por 6.* 6s y después multiplicarlo por 10.
La resistencia de las personas experimenta su mayor desarrollo entre los 10 y los 20 años pero, con un entrenamiento adecuado, puede mejorarse hasta los 30 años a partir de hay, la resistencia va disminuyendo.

LA FUERZA
Es la cualidad física que permite realizar una acción muscular para hacer una oposición.
La contracción de las fibras muscularesprovocará un acortamiento del propio músculo que en consecuencia, moverá los huesos en los que se inserta.
Cuanta más tensión muscular sea capaz de crear la persona, mayor oposición podrá vencer a su musculatura.
La fuerza muscular se utiliza para la práctica totalidad de acciones de la vida cotidiana (levantar objetos, empujar, estirar, retorcer,...) y por supuesto en infinidad de prácticasdeportivas y juegos.
El trabajo y el entrenamiento de la fuerza muscular producen rápidamente efectos sobre nuestro organismo. Esto permite que podamos mejorarla con rapidez, si la practicamos de una manera regular y planificada.
Hay tres clases de fuerza muscular:
1. FUERZA MÁXIMA. Es la fuerza que uno es capaz de realizar.
2. POTENCIA MUSCULAR O FUERZA EXPLOSIVA. Se trata de realizar unmovimiento de fuerza pero a máxima velocidad.
3. FUERZA-RESISTENCIA. Cuando hay que hacer un movimiento de fuerza pero durante bastante tiempo seguido.
En él, la fuerza -resistencia se desarrolla al aguantar el cansancio que le ejercicio supone.

COMO SE PUEDE MEJORAR
Para trabajar las distintas formas de fuerza se pueden hacer distintos tipos de ejercicios.
Ejercicios en los que hay que...